8 EJERCICIOS para FORTALECER el MANGUITO ROTADOR

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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

¿Tienes dolor en el hombro o dificultades para moverlo? ¡Es hora de trabajar tu manguito rotador! Este grupo de cuatro músculos es crucial para la estabilidad y funcionalidad de tu hombro, especialmente si sientes molestias en la parte anterior. En este vídeo, descubrirás dos niveles de ejercicios que te permitirán fortalecer tu manguito rotador progresivamente. Todo lo que necesitas es una toalla, una banda elástica y muchas ganas de mejorar. Con estos ejercicios, recuperarás la fuerza, movilidad y estabilidad de tu hombro, reduciendo el riesgo de lesiones y diciendo adiós al dolor.

Objetivos del vídeo:
1. Introducir ejercicios básicos y avanzados para fortalecer el manguito rotador.
2. Mejorar la estabilidad y funcionalidad del hombro mediante movimientos controlados.
3. Reducir el riesgo de lesiones y molestias en la articulación del hombro.
4. Fomentar una rutina sencilla y efectiva con materiales accesibles.

Beneficios de los ejercicios:
• Incrementan la fuerza del manguito rotador para prevenir lesiones.
• Mejoran la movilidad articular del hombro.
• Disminuyen el dolor anterior del hombro asociado a debilidades musculares.
• Fortalecen los músculos profundos que estabilizan la articulación.

Dosificación recomendada:
• Nivel 1: Realiza 2-3 series de 10 repeticiones por ejercicio con movimientos lentos y controlados.
• Nivel 2: Si los ejercicios del Nivel 1 son fáciles, progresa al Nivel 2 con el mismo esquema de series y repeticiones.
• Estira siempre después de la rutina para liberar tensiones acumuladas.
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Marcas temporales:
0:00 INTRO
1:30 NIVEL 1 - ROTACIÓN EXTERNA CON TOALLA
4:43 NIVEL 1 - ROTACIÓN INTERNA CON TOALLA
7:22 NIVEL 1 - EXTENSIÓN DE HOMBRO CON EL CODO DOBLADO
09:09 NIVEL 1 - FLEXIÓN ANTERIOR CON CODO DOBLADO
11:50 NIVEL 2 - ROTACIÓN EXTERNA CON BRAZO EN 90º DE ABD
14:45 NIVEL 2 - ROTACIÓN INTERNA CON BRAZO EN 90º DE ABD
16:53 NIVEL 2 - EXTENSIÓN CON BRAZO ESTIRADO
18:46 NIVEL 2 - FLEXIÓN CON BRAZO ESTIRADO
20:48 ESTIRAMIENTO DE DELTOIDES POSTERIOR
22:00 ESTIRAMIENTO DEL SUPRAESPINOSO
23:23 DESPEDIDA