얼마나 여러 번 “내일”부터 운동을 하겠다고 다짐했는지 생각해 보세요. 러브 핸들을 없애기 위한 신호나 계기를 기다리고 있고 좀 더 자신감을 같고 싶다면, 바로 여기 해결책이 있습니다.
머핀살, 러브 핸들, 배둘레햄 – 옆구리, 배, 허리에 쌓이는 빼기 어려운 지방을 뭐라고 부르든 간에, 한 가지는 분명합니다: 없애야 한다는 거죠! 그러면, 일주일 안에 허리둘레를 조각처럼 다듬어 줄 운동을 집에서 간단히 할 수 있다면 어떨까요? 한번 직접 해 보세요!
타임스탬프:
점핑 버피 0:29
자전거 크런치 1:20
무릎 꿇은 베큠 자세 2:04
사이드 플랭크 3:03
수영 자세 3:49
러시안 트위스트 4:36
나무꾼 자세 5:23
리버스 크런치 6:15
#러브핸들 #초과지방 #체중감량
음악 에피데믹 사운드 / Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
요약:
버피는 혈액 순환을 도와주고 빠른 시간 안에 심장 박동을 높여 주기 때문에, 놀라운 준비 운동이 됩니다. 그 외에도, 버피는 훌륭한 전신 운동으로, 복근과 오블리크, 즉 지방이 쌓이는 옆구리에 있는 근육뿐만 아니라 팔, 사두근, 엉덩이 근육, 가슴, 그리고 허벅지 뒤쪽 근육까지 단련합니다.
무릎 꿇은 베큠 자세를 하면서 숨을 참는 사람들도 있는 반면, 정상적인 호흡을 유지하려고 하는 사람들도 있죠. 여러분에게 더 편한 방법 중 하나를 선택하세요, 하지만 복근을 이완시키지는 마세요.
전통적인 플랭크처럼, 이 운동은 복부 근육뿐 아니라 등, 엉덩이 근육, 그리고 코어에도 효과가 있습니다. 하지만 무엇보다도 사이드 플랭크는 오블리크를 집중적으로 자극해서, 배둘레햄을 확실히 없애 줄 겁니다.
손에 무게가 있는 것을 들고 러시아 트위스트를 하면, 아령이든 물병이든요, 훨씬 더 빠른 속도로 칼로리를 소모하고 근육량을 늘릴 수 있습니다!
나무꾼 자세를 할 때는 몸의 균형을 잃지 않도록 무게에 신경을 쓰세요. 또한, 초보자라면, 무거운 물건을 사용하지 마세요. 잘못하면 심각한 회전 근개 부상을 초래할 수 있습니다.
일반 크런치처럼, 리버스 크런치는 복근의 앞부분을 자극하는데, 특히 아랫배 근육을 공략합니다.
이 운동들을 일주일에 4~5번 정도 하는 것을 목표로 하세요. 적당한 강도의 유산소 운동을 하는 것도 좋습니다. 수영, 조깅, 사이클링 같은 것들 말이죠.
가공식품과 튀긴 음식은 피하세요. 보통 설탕, 방부제, 첨가제가 많이 들어있습니다. 또한 일반적으로 해로운 음식과 거리를 두세요. 단 음료, 패스트푸드, 인스턴트 식품, 쿠키와 칩 같은 정크 푸드, 그리고 지방이 많은 고기는 피하세요.
탄수화물이 풍부한 음식을 탄수화물이 없는 채소로 대체하는 것도 좋은 방법이죠. 콜리플라워, 셀러리, 고추, 시금치, 브로콜리, 토마토 등이 좋습니다.
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