Скачать или смотреть Ejercicios de respiración

La respiración es una de las herramientas más simples y poderosas para volver a la calma. También es una gran herramienta de autoconocimiento.

1. Respiración inhalación 5 tiempo exhalación 5 tiempos
2. Doble inhalación y exhalación larga por boca
3. Inhalación 4 tiempos exhalación 6 tiempos
4. Respiración abeja

Benéficos:
Activa el sistema nervioso parasimpático, encargado de los estados de calma, descanso y recuperación.

Estimula el nervio vago, que conecta cerebro, corazón, pulmones y sistema digestivo, ayudando a regular las respuestas al estrés.

Disminuye la frecuencia cardíaca y la presión arterial.

Reduce la liberación de cortisol y otras hormonas relacionadas con el estrés.

Mejora el equilibrio entre oxígeno y dióxido de carbono en la sangre, mejorando el funcionamiento del cerebro.

Regula la actividad de la amígdala, la zona del cerebro involucrada en la respuesta de miedo y alerta.