10 BENEFICIOS DEL GABA SUEÑO ESTRÉS ANSIEDAD DEPRESIÓN MUSCULO OBESIDAD ALIMENTOS QUE SUBEN EL GABA

10 BENEFICIOS DEL GABA SUEÑO ESTRÉS ANSIEDAD DEPRESIÓN MUSCULO OBESIDAD ALIMENTOS QUE SUBEN EL GABA.

HOY HABLAMOS DEL GABA, EL NEUROTRANSMISOR INHIBIDOR MÁS IMPORTANTE DEL SISTEMA NERVIOSO.

¿QUÉ ES EL GABA?

Son las siglas del Ácido Gamma-Aminobutílico que es un
neurotransmisor inhibidor
Actúa en hipocampo, tálamo, cerebelo, ganglios basales, hipotálamo,
tallo cerebral y en circuitos interneuronales noradrenérgicos,
dopaminérgicos y serotoninérgicos.
Su concentración en el cerebro es de 2 a 5 mcmol/g y en la sustancia
gris 10 mcmol/g

FORMACIÓN DEL GABA

A partir del glutamato que es un aminoácido no esencial y por la
acción del GAD (Ácido Glutámico Descarboxilasa)
La glutamina se transforma en glutamato y este en Gaba.
Los principales receptores son Gaba A y Gaba B
El Gaba A es el más importante. Su falta provoca depresión y es donde
actúan las benzodiacepinas, barbitúricos y algunos anestésicos
generales

MECANISMO DE ACCIÓN

Reduce la actividad de las neuronas facilitando el sueño, reduciendo el
estrés mental y físico, reduciendo la ansiedad y regulando el tono
muscular
Regula el metabolismo y el apetito
Regula la función gastrointestinal
Regula el sistema inmunológico y endocrino
Cruza la barrera hematoencefálica

NIVELES BAJOS DE GABA

La ausencia de Gaba produce excitación
Ansiedad
Estrés crónico
Depresión
Dificultad de concentración
Problemas de memoria
Dolor muscular y de cabeza
Insomnio

DOSIS Y SUPLEMENTOS

Principalmente en cápsulas, aunque también en tabletas, aceite y
polvo
Las dosis varían entre 500 mg y 1,5 g al día
No superar los 3 g al día
Tomar con el estómago vacío
Para mejorar el sueño, tomar antes de acostarse
El efecto empieza a los 60 minutos de tomarlo
Pasa la barrera hematoencefálica
No se destruye en el intestino

BENEFICIOS

1. Mejora el sueño
2. Tratamiento de estrés y ansiedad
3. Baja la presión arterial
4. Crecimiento muscular
5. Tratamiento de depresión
6. Tratamiento de la piel, antiarrugas
7. Menor riesgo de obesidad
8. Tratamiento de autismo
9. Refuerza el sistema inmunológico
10. Anticonvulsivante

EFECTOS SECUNDARIOS Y CONTRAINDICACIONES

Es bien tolerado
Malestar gástrico
Náuseas
Disminuye el apetito
Estreñimiento
Picazón de la piel
Ardor de garganta
Somnolencia y fatiga
Debilidad muscular
Dificultad para respirar a dosis muy altas
No en embarazo y lactancia

INTERACCIONES CON MEDICAMENTOS Y SUPLEMENTOS

Con antidepresivos
Con antihipertensivos, tanto medicamentos como suplementos
Benzodiazepinas y sedantes

ALIMENTOS QUE AUMENTAN EL GABA

El Gaba lo fabrica nuestro cerebro a partir de glutamato, por lo tanto,
los alimentos con este aminoácido ayudan a aumentar el Gaba
Leche y fermentos lácteos
Germinados de arroz integral
Salmón
Patatas
Té, uno de los que más lo aumentan
Vegetales de la familia crucíferas, como brócoli y col
Lúpulo
Soja
Legumbres
Tomates
Espinacas
Champiñones
Valeriana y pasiflora
Avena, trigo y cebada
Frutos rojos
Cerezas
Fresas
Guisantes
Maíz
Habas
Zanahorias
Remolacha
Calabaza
Calabacín
Nabo


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