데드리프트 쉽게 하는법: 데드리프트는 어디운동? 등루틴에 포함이 그나마 낫다 I 보디빌더 김준호 DEAD LIFT IFBB Pro KIM JUN HO

보디빌딩 스쿨 2기, 김준호 선수가 지도하는 데드리프트 강의 입니다.

몬스터짐 보디빌딩스쿨 IFBB Pro트레이너 과정 소개
https://bit.ly/2OwTbsk
유튜브를 통해 영상을 보시는 분들중 직접 수업을 듣고 싶으신 분들도 많으실거 같습니다. 수업신청은 누구나 신청 가능하시니 부담없이 원하시는 코치진 인스타 DM 또는 카카오톡 "몬스터짐" 을 통해 수강 신청하시면 됩니다. 한 클래스(4~6시간)당 수강료는 10만원이며, 각 코치분들 체육관에서 강의가 진행될 예정입니다.

[서울지역]
김준호: 서울 종로구 내수동 파크팰리스, 몬스터짐 광화문 교육센터
2일차 8/17: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM:   / won_hyunju  

박광태: 서울 노원구 초안산로 12, 연지스퀘어B2, 인덕대 스포츠센터
1일차 8/17: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/18: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM:   / massive.k  

정호중: 서울 강남구 역삼로 458 지하 1층, Tabfit
2일차 8/25: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM:   / tab_hj  

[경기도 지역]
권형주/김하연: 용인시 처인구 금령로 71번길 16 대흥빌딩, 뷰티풀몬스터
1일차 8/18: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/25: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM:   / beautiful_monster_john_kwon  

김준기: 부천시 원종동 262-1 3층, STUDIO J
2일차 8/17: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM:   / master_trainer_jun  

이재일: 김포시 김포한강1로 227 광장프라자, 브로짐
1일차 8/24: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/25: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM:   / lee_jae_il_brogym  

조명기: 고양시 일산동구 위시티1로 6-47 5층, MK Gym
2일차 8/17: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM:   / mkgym_master  

[경상남도 지역]
윤제원: 경상남도 김해시 삼정동665-7, YB Fitness 삼정점
2일차 8/17: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM:   / yun_jewon  

[전라남도 지역]
김준호: 여수 디오션 피트니스
준비물: 운동복,필기도구,개인 물병,도시락
1일차 8/24: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/25: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM:   / won_hyunju  

내용요약
데드리프트 이론
-데드리프트 동작시 스쿼트처럼 수직으로 앉으면 안됨
-상체를 숙였을때 대퇴이두 스트레칭이 느껴져야함
-몸은 앞으로, 힙은 뒤로
-데드리프트는 대퇴이두, 엉덩이운동이 메인이고 나머지 부위는 보조로 작용
-상체를 숙일때 복근과 허리에 부하가 반씩 들어갈것

10:52 실제 적용
-무릎과 허리를 같이 움직일것
-17:00 바닥에서 당길때 대원근 소원근 참여할수 있도록 세팅하고 진행

19:20 Q/A
-꼭 컨벤셔널 데드리프트를 해야 할 필요는 없다
-데드리프트를 루틴에 넣어야 한다면 등에 하는게 그나마 제일 나아보임
-고중량의 데드리프트를 했다면 스트레칭을 시켜줄수 있는 종목을 권장

촬영장소: 종로구 내수동 파크팰리스 1층 광화문 몬스터짐
트레이너 PT대관 1시간 10,000원
문의: 02-722-3144, 카톡플러스: 몬스터짐 광화문 본점

비타민, 프로틴, 헬스용품 구매: https://www.monstermart.net/
한국 최대 피트니스 커뮤니티: https://www.monsterzym.com/
체육관, PT비 무이자 할부 서비스: https://www.monsterzym.com/pay
짐웨어 유명브랜드, MZX 쇼핑몰: https://www.mzxstyle.com/

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