เดินนาน vs. เดินเร็ว (หรือวิ่ง) แบบไหนเผาผลาญไขมันมาก & เร็วที่สุด?

อย่างที่เพื่อนๆรู้ดีกว่า การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโดต่อเนื่อง (Steady state Cardio) เช่น การเดินวันละ 6-7 พันก้าว การเดินเร็ว 30 นาที หรือการวิ่งโซน 2 จะเป็นการเล่นคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นต่ำและต่อเนื่อง

ซึ่งจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันมาใช้เป็นพลังงาน ในสัดส่วนที่มากกว่าคาร์ดิโอเดรต

และเราอาจจะสามารถลดไขมันหน้าท้อง ลดเซลลูไลท์ และลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อระหว่างการลดไขมันได้อีกด้วย

ดังนั้น Steady State Cardio จะเหมาะกับเพื่อนๆที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย มีน้ำหนักเยอะ หรือเพื่อนๆที่มีความฟิตอยู่แล้ว ที่อยากจะเพิ่มการเผาผลาญไขมัน ให้หุ่นลีนขึ้น และมีซิกแพคชัดขึ้น

แต่คำถาม คือ ระดับความเข้มข้น หรือ “intensity” ของการเล่นคาร์ดิโอต่อเนื่องนี้ ควรเยอะแค่ไหน และใช้เวลาเล่นครั้งละกี่นาที

เช่น เราควรเดินเร็วขึ้น หรือวิ่งโซน 2 ที่จะเหนื่อยกว่า แต่ใช้เวลาน้อยลง หรือเราควรเดินช้าๆไปเรื่อยๆ แต่ใช้เวลานานกว่า แบบไหนลดไขมันได้มากกว่า เป็นต้น

สวัสดีครับ โค้ชเค Fittermimal.com และวันนี้ ผมจะพาเพื่อนๆไปดูว่า การเดินช้า การเดินเร็ว และการวิ่ง

หรือความเข้มข้นของการเล่นคาร์ดิโอแบบไหน จะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด และจะมีทิปส์ดีๆ มาแนะนำด้วยเช่นเคย จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ

▪️เพื่อนๆกำลังอยากซื้อเครื่อง/อุปกรณ์ออกกำลังกายไว้เล่นที่บ้าน แต่ไม่แน่ใจว่าต้องซื้ออะไร แบบไหน เริ่มต้นกี่กิโลกรัม และยี่ห้อไหน

▪️ไม่อยากเสียเงิน เสียเวลา และได้สินค้าไม่ตรงใจ ทักทายมาคุยก่อนซื้อ 👉 จริงใจไม่มีการบังคับ โค้ชเคคอนเฟิร์ม 💯

▪️มีบริหารติดตั้งให้ ส่งถึงบ้าน บริการหลังการขาย & เคลมได้ 100%

👉 ช่องทางการติดต่อ & สอบถาม Promotions

* สั่งของออนไลน์ & ดูโปรโมชั่น: https://www.homefittools.com/
* Facebook Messenger: https://bit.ly/2W6P48N
* LINE Official: LINE Official ︙ ID @homefittools หรือ คลิก: https://line.me/ti/p/~@homefittools
* หน้าร้าน https://goo.gl/gHr4WF ติดถนน ก่อนถึงซอย รามอินทรา 74 * เปิดทุกวัน 9.00 น -21.00 น *

ก่อนอื่น การออกกำลังกายทุกรูปแบบจะกระตุ้นให้ร่างกายเราใช้พลังงานมากขึ้นได้ทันที ทั้งจากอาหารที่เรากินเข้าไป ไกลโคเจน และไขมันในร่างกาย

นอกจากนี้ ร่างกายเรายังจะสามารถกำจัดหรือเอาของเสียออกมาได้ดีขึ้นด้วย เช่น คาร์บอนไดออกไซด์ และ Lactic Acid ที่เกิดจากการใช้ไกลโคเจน ระหว่างออกกำลังกายด้วย เป็นต้น

ต่อมา สำหรับร่างกายเรา คาร์โบไฮเดรตจะเป็นแหล่งพลังงานหลักที่ร่างกายชอบมากที่สุด เพราะคาร์บจะถูกเปลี่ยนไปใช้เป็นพลังงานได้เร็วกว่าไขมัน

หรือร่างกายเราจะต้องการออกซิเจนเป็นเชื้อเพลิงเท่านั้น ในการเผาผลาญไขมัน หรือ “Lipolysis” และไขมันจะใช้เวลาเผาผลาญนานกว่าด้วย

นี่คือเหตุผลที่เราอาจจะรู้สึกเหนื่อย อ่อนเพลีย ออกกำลังกายไม่อึด และสมองไม่แล่นได้ ถ้าเรากินคาร์บน้อยเกินไป

และสำหรับคนออกกำลังกาย เราจะต้องกินทั้งคาร์บและไขมันดี ให้เหมาะสมกับกิจกรรมที่เราทำใน 1 วัน เพื่อลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และลดความเสี่ยงที่ร่างกายจะขาดสารอาหารด้วย

ส่วนโปรตีนควรจะถูกใช้ในส่วนของโครงสร้าง เช่น การทำงานของภูมิคุ้มกันของร่างกาย และการสร้างกล้ามเนื้อ มากกว่าที่จะนำมาใช้เป็นพลังงานนั่นเอง

อาหารที่กินเข้าไปแล้ว หายไปไหน & กลายไปเป็นไขมันหมดเลยหรือเปล่า?
ต่อมา รู้ไหมครับว่า อาหารที่เรากินเข้าไป ไม่ว่าจะเป็นคาร์โบไฮเดรต ไขมันดี โปรตีน หรือแหล่งพลังงานที่อยู่ในร่างกาย นั่นคือ ไขมันในร่างกาย และไกลโคเจน ที่ตับและมวลกล้ามเนื้อ

จะต้องถูกเปลี่ยนไปเป็นหน่วยพลังงานที่ร่างกายใช้ได้ในที่สุด นั่นคือ ATP “Adenosine Triphosphate”

สิ่งที่น่าสนใจต่อมา คือ ไขมันในร่างกายเราจะมีเยอะมากๆ หรือจะเอามาเปลี่ยนเป็น ATP ได้โดยไม่มีขีดจำกัด

ในทางตรงกันข้าม คาร์โบไฮเดรตหรือไกลโคเจน อาจจะถูกเผาผลาญไปใช้เป็นพลังงานจนหมดเกือบ 100% หลังจากที่เราออกกำลังกายได้แค่ 90 นาทีเท่านั้น

ดังนั้น คำถาม คือ เราจะทำยังไง หรือควรออกกำลังกายแบบไหน ถึงจะสามารถกระตุ้นหรือหลอกให้ร่างกายเรา เอาไขมันออกมาใช้เป็นพลังงานมากขึ้นเรื่อยๆ?

ทำไมการเดิน/การวิ่งโซน 2 จะเบิร์นไขมันได้มากกว่า?

แน่นอนว่าครับว่า ถ้าเราอยากจะสร้างกล้ามเนื้อให้มีมากขึ้น และมีหุ่นที่กระชับและเฟิร์มสมส่วน เราจะต้องเล่นเวทเทรนนิ่ง อย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

และถ้าเราต้องการลดไขมัน หรือกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันมาใช้เป็นพลังงานในสัดส่วนมากกว่าคาร์โบไฮเดรต

เราจะต้องเดินเร็ว ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ วิ่งโซน 2 หรือเล่นคาร์ดิโอแบบต่อเนื่อง ที่เรียกว่า “Steady State Cardio”

นั่นเป็นเพราะว่าความเข้มข้น หรือ “Intensity” ของการออกกำลังกาย และระยะเวลาในการออกกำลังกาย “Duration”

จะมีผลโดยตรงต่ออัตราการเผาผลาญพลังงาน และสัดส่วนของไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายใช้ระหว่างออกกำลังกาย

และนี่คือ 3 ตัวอย่าง ของการออกกำลังกาย ที่มีความเข้มข้นสูงสุด ปานกลาง และต่ำสุด

1. WEIGHT TRAINING / HIIT CARDIO (HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING)

เพราะในการเล่นเวทเทรนนิ่ง ที่ยกได้ประมาณ 8-12 ครั้ง/เซ็ท หรืออยู่ในห้วงเวลาประมาณ 10-30 วินาที ร่างกายเราจะใช้ครีเอทีน (Creatine) และไกลโคเจน เป็นพลังงานมากที่สุด

อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/49wMwmO
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก https://lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก