【スコーピオン特訓】チアリーダー必見！すぐに効果がでる柔軟方法を紹介！

海外でチアリーディングをしている笠原園花です。選手・コーチ目線で【現役トップチアリ【チアリーダーがお届けするチア情報】を海外から発信しています。

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今回は【スコーピオン特訓】チアリーダー必見！すぐに効果がでる柔軟方法を紹介！
お伝えしています。

見て欲しい人▶︎スコーピオンの柔軟方法がいまいちわからない人やコーチが本当に効果のある柔軟方法を知りたいひと

1、体が硬いのは生まれつき？　
2、スコーピオン　5ヶ条　
3、スコーピオン柔軟方法
「生まれつき体が硬いという人がいます。しかし、生まれたての赤ん坊は柔軟です。そこから運動習慣や生活習慣によって、人それぞれ差がついてしまうのです。スコーピおんは、全身の柔軟性が必要になるので、チアリーディングのトップの技のの中でもとても難しい技です。スコーピオンでは、腕から爪先まで全身をストレッチする必要があります。

スケールで気をつけるポイントは、
1、膝が伸びているか：超重要　
2、足を持つ場所：足首を後ろ側からもつ
3、上半身は真っ直ぐ：硬い人は軸足に傾きがち！スケールは難易度も高いですが、チーム全員の形が揃っていると本当に綺麗な技。トップ全員の形が合わなかったり、一人でも膝が曲がってしまう人がいるならがいるならアラベスクなど他の技にすべき
さて、これから紹介するのは、演技の中に入れたらとてもかっこいい「スコーピオン」の柔軟方法です。 難易度が高い高い技なのでなかなか綺麗に実施するチームは少ないですよね。でも、チームみんなでできるようになると本当に素敵で「レベルが高いチーム」と思ってもらえるような演技になります。今回は、前後開脚がすでにできることを前提とします。

事前に用意しておくもの！フォームローラーとテニスボーる、タオル
（1）腕のストレッチ　その1 ※３回繰り返し
いすを使って肩と腕伸ばし

（2）腕のストレッチ　その2 ※３回繰り返し
タオルを後ろ側で持って抵抗→脱力

（3）腕のストレッチ（緩め）その3 ※両手30秒ずつ
フォームローラーで腕全体をコロコロ

（4）背中のストレッチその１　※両側を1と2を3回繰り返し
1、手首を持って斜め前に引っ張る（抵抗2秒）
2、そのまま背中を脱力する（2秒）

（5）背中のストレッチその2 ※両側3回くり返す
1、あぐらで座りお尻を浮かせてから、手の位置を変えないようにお尻を地面につける（5秒かけて1動作）

（6）背中のストレッチその3
1、背中にフォームローラーをおき、体を左右に揺らす（各部分10秒程度）

（7）胸のストレッチ　その1 ※両側各10秒ずつ
1、壁に手を乗せてストレッチストレッチ　上側
2、上記の動作を下側でも

（8）胸のストレッチ　その2 各部位30秒ずつくらい
フォームローラーを胸三箇所に当てながらストレッチ　

（9）腰のストレッチ　その1 ※3回繰り返し
1、腹這いから起き上がって背中ストレッチ、腰を下に＆上半身を上にのイメージで引っ張り合う

（10）腰のストレッチ　その2
1、テニスボールででんぶをマッサージ　両サイド30秒

（11）もも前側のストレッチ　その1 ※両側3回繰り返す
壁を使って足首を立てて抵抗→脱力


（12）もも前側のストレッチ　その2 ※両足3回ずつ行う
1、片足だけ曲げて寝そべって、腰は上に、、すねは下に　2秒抵抗
2、脱力　2秒

（13）もも前側のストレッチ　その2 ※30秒程度
フォームローラーで前側を緩める

（14）すねのストレッチ　その1 ※両側3回繰り返し
1、正座して片膝を手で持ち上げながら抵抗　2秒
2、脱力して膝をより持ち上げる

（15）すねのストレッチ　その2 ※30秒程度
1、フォームローラーで緩める

ここまで15つの方法が終わったら、座った状態で足を持ってみましょう。できるようであればそのままの姿勢で徐々に徐々に後ろに倒れてみましょう

もしやってみて、ここがまだ硬いな、ブロックされているなと感じる部分があれば、その部分をもう一度重点的にストレッチしてみてください

さて、それでは立ってやってみよう！バランスをとりやすいよう、最初は壁などを手で支えていいです。ここでもどこかがブロックされていると感じたら、その部分を重点的にストレッチストレッチしてください。


いかがでしたか？やってみるとわかるように、他の柔軟技よりストレッチしなければいけない部分が多いです。それだけ全身使うということです。難しい技ですが、是非皆さん毎日ストレッチしてみてくださいね

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■自己紹介■
▶︎2007年からチアリーディングの世界へ
▶︎チアリーディングの世界大会に4回出場
▶︎2016年日本代表選手
▶︎28歳現役チアリーダー兼コーチ
▶︎現在オーストラリア・メルボルン在住
▶︎チアメディア運営者
▶︎チア英語運営者
▶︎チア留学運営者

高校：都立国立高校のチアリーディング部への入部をきっかけにチアリーディングの世界へ。※JAPAN CUP2009全国4位

大学：青山学院大学体育会チアリーディング部REESES。※JAPAN CUP2012全国6位

社会人：社会人チームPHOENIX。世界大会に日本代表として出場。※WORLDS2016世界11位

現在：2018年より、オーストラリア・メルボルンにあるSouthern Cross Cheerleadingという世界銀メダリストチームに所属。※Worlds2018世界6位＆Worlds2019世界5位

◆チア経験国◆
これまで、オーストラリア、フィンランド、スウェーデン、ノルウェー、タイ、韓国、台湾、フィリピン、インドネシア、シンガポール、ドバイなど世界各国でチアリーディングを経験。

◆海外在住歴◆
日本・東京、韓国・ソウル（2013年）、アラブ首長国連邦・ドバイ（2016年〜2018年）、オーストラリア・メルボルン（2018年〜）

海外での生活やチアリーディング経験、コーチング経験を生かして、チアリーディングの有益情報や海外生活について発信しています！


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#チアリーディング #柔軟 #スコーピオン


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