Скачать или смотреть '못생겨지는 습관' 압도적 1위는 수면입니다. (수면의 질 올린 6가지 습관)

최소 7시간 이상 안자면 백날 관리해도 소용없습니다.

피부관리, 외모관리에 시간이랑 돈을 쏟아부어도
수면이 제대로 안 되면 그 노력이 거의 의미가 없어요.
(얼굴 붓고, 다크서클 생기고, 피부 톤 칙칙해지고....)
전 영상에서도, 남자관리 티어리스트에서도 항상 수면을 1위로 꼽는 이유가 다 여기 있습니다.

작년부터 직접 찾아보고 몸으로 써먹으면서'왜 갑자기 잠이 잘 오냐', '왜 자고 일어났는데 개운하냐' 하고 바로 체감됐던 것들만 정리했습니다.

1️⃣ 스마트폰 자기 1시간 전 금지
멜라토닌의 적..
블루라이트 필터 켜놨으니까 괜찮다고요? 안타깝지만 소용없습니다.
문제는 블루라이트보다 화면의 절대적인 밝기, 그리고 상당히 자극적인 숏폼 콘텐츠가 뿜어내는 도파민이 ㅋㅋㅋ잠을 못자게하죠
돈도 안 들고, 오늘 밤 당장 할 수 있는 것 중에 효과가 제일 큼

2️⃣ 조명 바꾸기
저녁에 집오면 형광등 대신 주황빛 무드등으로ㄱㄱ
특히 한국과 일본에서는 가정집에서도 형광등을 많이 켜두는데
물론 집중하거나 일을 할때는 좋지만
쉬어야하는 공간에서는 적절하진 않아요

할일 다 끝났으면 무드등 하나만 켜두세요.
조명 하나 바꿨을 뿐인데 나른해지는 게 진짜로 체감 각

3️⃣ 공복의 딜레마 해결법
자기 3시간 전 금식 원칙, 맞는 말임(헤비한 음식이 들어오면 위장이 소화시키느라 풀가동하면서 체온이 오르고 교감신경이 활성화)
근데 너무 배가고프면 잠 자체가 안오잖아요ㅋㅋ 혈당이 떨어지면 뇌가 코르티솔이랑 아드레날린을 분비하는데, 이게 각성제 역할;;
배를 채우는 게 아니라 떨어진 혈당만 정상으로 돌려놓는 간단한 걸로 ㄱㄱ

4️⃣ 밤 9시 이후 격한 운동 금지
몸을 빡세게 굴리면 피곤해서 눕자마자 잠들 것 같지만, 정반대입니다. 몸은 지쳐있는데 것 같은데 눈은 말똥말똥한 최악의 상태가 됐어요.
고강도 운동 후 심부 체온이 완전히 떨어지는 데 최소 3시간이 걸립니다.
밤 12시에 주무신다면 운동은 늦어도 9시엔 마무리하십쇼 꼭

5️⃣ 낮에 햇볕 쬐기
수면 호르몬 멜라토닌은 낮에 햇빛을 받아서 만들어진 세로토닌이 재료입니다.
낮에 햇빛을 못 받으면 밤에 멜라토닌 자체가 만들어지질 않아요.
멜라토닌 영양제 찾기 전에 오늘 내가 햇빛을 얼마나 봤는지 먼저 체크부터 ㄱㄱ

6️⃣ 영양제 3단 콤보 — 글리신 + L-테아닌 + 마그네슘 트레오네이트
누우면 잡생각, 내일 할 일, 불안감이 꼬리를 무는 분들한테 특히 추천.
글리신은 심부 체온을 낮춰서 뇌한테 잘 시간이라는 신호를 보내고,
L-테아닌은 긴장을 풀어서 몸을 침대로 빨려 들어가게 만들고,
마그네슘 트리오네이트는 혈뇌장벽을 통과해서 뇌신경을 직접 진정시킵니다.

셋 다 자기 30분 전에 드시면 됩니다. (개인적으로 체감은 L-테아닌이 제일 빠릅니다)

하나씩 시도해보시고 불면증 탈출하시죠!!

📌추천제품
1️⃣나우푸드 글리신 1000mg 베지 캡슐
2️⃣뉴트립 릴렉스 테아닌
3️⃣라이프익스텐션 뉴로-매그 마그네슘 L-트레오네이트 베지테리안 캡슐

#잘생겨지는법 #외모관리 #잠잘자는법 #불면증 #못생겨지는이유
📌타임스탬프
0:00 잘 자야하는 이유
1:15 1.스마트폰 금지
2:41 2.집 조명 바꾸기
4:10 3.공복 딜레마
5:10 4.9시 이후 격한 운동 금지
6:34 5.낮에 햇볕쬐기
8:00 6.영양제 치트키

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