Скачать или смотреть ➜ Плоский живот ➜ Утренний ритуал, который действительно работает!

⚠️ Посетите наш веб-сайт для БЕСПЛАТНЫХ персонализированных тренировок, советов по питанию и энергичных упражнений. Посетите https://workoutguru.fit/
Сколько упражнений нужно, чтобы избавиться от жира на животе?
Рекомендуется заниматься 75 минутами интенсивной аэробной активности, 150 минутами умеренной аэробной активности или их комбинацией в неделю, если вы хотите избавиться от жира на животе. Инструкции советуют распределить эту активность на протяжении недели. Даже больше активности окажет положительное влияние на ваше здоровье.
Взрослым следует заниматься как минимум 30 минутами аэробной активности средней интенсивности пять дней в неделю или более, согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) и Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Три или более 20-минутных сессий (60 минут) помогут вам достичь вашей цели, если вы предпочитаете более интенсивные тренировки чаще в течение недели.
CDC и ACSM также рекомендуют минимум два раза в неделю выполнять силовые упражнения. Эти упражнения должны нацеливаться на верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и корпус, задействуя все основные группы мышц.
Министерство здравоохранения и социальных служб США предлагает, что для снижения веса тела на 5% или более или для поддержания недавнего снижения веса может потребоваться минимум 300 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю.

Временные метки
00:00 - Диагональный удар
01:05 - Стоячая сагиттальная ротация бедра с поперечным сгибанием плеч
02:05 - Перекрестный поклон с рукой
03:05 - Диагональный выпад
04:05 - Задний подъем с шагом назад
05:05 - Поворотный толчок колена влево
06:05 - Поворотный толчок колена вправо
07:05 - Наклон танцора
08:05 - Стоячая фронтальная ротация бедра с отскоками рук
09:05 - Боковой шаг с приседанием
10:05 - Боковой шаг с захватом
11:05 - 4 угла бокового шага
12:05 - Боковой выпад с рубкой дров
13:05 - Лыжные бегуны
14:05 - Упражнения с собственным весом "рубка дров"
15:05 - Боковая планка с поднятой ногой влево
16:05 - Боковая планка с поднятой ногой вправо
17:05 - Касание пяткой под углом 90 градусов
18:05 - Боковой скручивание влево
19:05 - Боковой скручивание вправо
20:05 - Планка с вращением бедер
21:05 - Альтернативное поднятие ноги с поднятой головой
22:05 - Планка на коленях
23:05 - Сидение с прямыми ногами
24:05 - Подъем ног лежа
25:05 - Махи ногами
26:05 - Боковая планка влево
27:05 - Боковая планка вправо
28:05 - Ходьба альпиниста
29:05 - Планка с касанием ногами