Скачать или смотреть เมื่อคุณแก่ตัวลง, 5 สาเหตุและวิธีป้องกันตะคริวในผู้สูงวัย ยามค่ำคืน | Podcast พัฒนาตัวเอง EP.266

Podcast ❤️ ปัญหาสุขภาพและการดูแลตัวเอง เพื่อเปลี่ยนชีวิตให้ดีขึ้น
✅ แจกฟรี! บทความ Ebook ที่เป็นเนื้อหาของคลิป
อ่านบทความได้ที่นี่ครับ ▸ https://drive.google.com/drive/folder...

Timestamp:
00:00 เปิดรายการ
01:08 หัวข้อ 1 แร่ธาตุสำคัญเริ่มลดลง
02:06 หัวข้อ 2 ดื่มน้ำน้อยเกินไป ทำให้เซลล์กล้ามเนื้อขาดน้ำ
02:50 หัวข้อ 3 การนั่งนานทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดี
03:31 หัวข้อ 4 ยาที่กินอาจเป็นตัวการไม่รู้ตัว
04:34 หัวข้อ 5 สัญญาณเตือนจากโรคแทรกซ้อน
05:27 ส่วนสรุป และคำแนะนำ
05:47 Disclaimer และปิดรายการ

▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
Highlight:

สาเหตุหลักของตะคริวในผู้สูงวัย พร้อมวิธีแก้ไขที่ทำได้จริง

1. เมื่อแร่ธาตุสำคัญเริ่มพร่องไป
เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายจะดูดซึมสารอาหารได้น้อยลง โดยเฉพาะแร่ธาตุสำคัญอย่างแมกนีเซียม โพแทสเซียม และแคลเซียม ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานราบรื่น หากขาดแร่ธาตุเหล่านี้ ตะคริวก็จะเกิดขึ้นได้ง่าย แนะนำให้ทานอาหารที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุ เช่น น้ำมะพร้าว กล้วยหอม ผักโขม หรือปลาซาร์ดีนกระป๋อง ที่ทานง่ายและมีประโยชน์ครบถ้วน

2. น้ำ... ยาดีที่หลายคนมองข้าม
การขาดน้ำเป็นสาเหตุสำคัญของตะคริวในผู้สูงอายุ แม้จะไม่ค่อยรู้สึกกระหายน้ำ แต่ร่างกายยังต้องการน้ำเท่าเดิม ควรจัดวางขวดน้ำไว้ใกล้มือเพื่อดื่มทีละน้อยตลอดวัน หรือลองทำน้ำสมุนไพร เช่น น้ำขิงผสมมะนาว หรือน้ำตะไคร้ เพื่อเพิ่มความสดชื่นและช่วยระบบย่อยอาหาร

3. ขยับตัวสักนิด... ห่างไกลตะคริว
การนั่งนิ่งๆ เป็นเวลานานอาจทำให้กล้ามเนื้อแข็งตัวและเกิดตะคริวได้ แนะนำให้ลุกขึ้นยืนและเขย่งปลายเท้าเบาๆ หรือยกขาขึ้นลงเหมือนปั่นจักรยานอากาศ ก่อนนอนควรนวดขาและฝ่าเท้าด้วยน้ำมันอุ่น และใช้หมอนรองขาสูงเล็กน้อยเพื่อช่วยลดการเกิดตะคริวตอนกลางคืน

4. ยาที่กิน... อาจเป็นตัวการไม่รู้ตัว
ยาบางชนิด เช่น ยาขับปัสสาวะหรือยาลดไขมันในเลือด อาจส่งผลให้ร่างกายสูญเสียแร่ธาตุสำคัญหรือทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงจนเกิดตะคริวได้ ควรจดบันทึกเวลาที่เป็นตะคริวและปรึกษาแพทย์เพื่อปรับเปลี่ยนเวลาทานยาหรือเสริมแร่ธาตุจากอาหาร

5. สัญญาณเตือนจากโรคแทรกซ้อน
ตะคริวในผู้สูงอายุอาจเป็นสัญญาณของโรคหลอดเลือดหรือโรคประจำตัว เช่น เบาหวานและความดันโลหิตสูง ซึ่งทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวกและกล้ามเนื้อขาดออกซิเจน ควรตรวจสุขภาพประจำปีและควบคุมโรคประจำตัวให้ดี เพื่อลดปัญหาตะคริวในระยะยาว

สรุป:
ตะคริวในผู้สูงอายุเกิดจากหลายปัจจัย เช่น การพร่องแร่ธาตุ การขาดน้ำ การเคลื่อนไหวน้อย ผลข้างเคียงจากยา หรือโรคแทรกซ้อน การแก้ไขเบื้องต้นสามารถเริ่มจากการปรับพฤติกรรม เช่น ทานอาหารที่มีแร่ธาตุสูง ดื่มน้ำให้เพียงพอ ขยับร่างกายบ่อยๆ และปรึกษาแพทย์หากสงสัยว่าเป็นผลมาจากยาหรือโรคประจำตัว

▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ (Disclaimer).
● SADx ไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์ และข้อมูลที่ให้ไว้ในวิดีโอของเรา รวมถึงข้อความ ภาพกราฟิก รูปภาพ และสื่ออื่นๆ มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ความรู้เท่านั้น
● เนื้อหาวิดีโอของ SADx ไม่ได้มีเจตนาเพื่อใช้ทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ หากคุณมีข้อกังวลด้านสุขภาพ โปรดปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เสมอ

▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
Audio & Image Credits.
● Podcast audio was produced by channel owner ▸    / @sadxpodcast  
● Original images by: North_Studio▸https://pixabay.com/th/illustrations/...

▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
Copyright Info.
● All images belong to the original artists.
● All audio on this channel is owned by the channel owner.
● You may freely use this podcast as long as your videos are not monetized, and proper credit is given.

▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
#ตะคริวผู้สูงวัย #แก้ตะคริว #สาเหตุตะคริว #ผู้สูงอายุ #แร่ธาตุขาด #แมกนีเซียม #โพแทสเซียม #แคลเซียม #น้ำมะพร้าว #กล้วยหอม