Скачать или смотреть Bài tập 30 phút Pilates Kháng Lực Nhẹ Dành Cho Người Mới Tập Lại | 200 calories |

Bài tập 30 phút Pilates kháng lực nhẹ dành cho người mới tập lại – thuộc 5:30 Series | Tập 1.

Buổi tập hôm nay tập trung vào tăng sức mạnh cơ bản, cải thiện độ linh hoạt, kích hoạt cơ lõi và săn chắc toàn thân. Bài tập được thiết kế ở mức Beginner phù hợp cho tất cả mọi người: từ tuổi dậy thì, người mới bắt đầu hoặc mới quay trở lại sau thời gian nghỉ tập.

Lợi ích buổi tập:
Đốt khoảng ~200 calories
Siết cơ lõi – core
Làm săn tay – chân – bụng
Hỗ trợ tư thế, giảm đau mỏi
Giảm stress nhờ chuyển động nhẹ nhàng theo nhạc

🎧 Tập theo nhạc – vui – dễ theo
⏱ Thời lượng: 30 phút
🏡 Dụng cụ: Không bắt buộc
🔥 Độ khó: Beginner

Lịch phát sóng 5:30 Series:
Series này sẽ ra 3 tập mỗi tuần vào Thứ Hai – Thứ Tư – Thứ Sáu lúc 5:30 AM.
Hẹn mọi người dậy sớm tập cùng mình nhé — tập xong rồi hãy ăn sáng, cơ thể sẽ tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn trong cả ngày.

Nếu bạn muốn theo sát chương trình 5:30 Series 30 ngày, hãy nhớ nhấn Subscribe và bật chuông thông báo nhé!

🔔 Đăng ký kênh để không bỏ lỡ những bài tập mới nhất:    / @hanagianganhofficial  
👉 Nếu thấy video hữu ích, hãy Like, Share, và để lại ý kiến bên dưới nhé!

🔺Thiết kế chương trình tập luyện và dinh dưỡng cá nhân hoá bởi Hana Giang Anh: https://hanagianganh.life/thiết-kế-pl...
🔺 Lịch tập miễn phí hàng tuần: https://hanagianganh.life
🔺 Thời trang tập luyện nữ: https://hanalabel.com
🔺 Bếp nấu ăn Eat Clean tại Hà Nội, Hồ Chí Minh:   / bepinspire  
🔺 Phòng tập Group-X cho nữ:   / inspireboutiquefitness  
🔺 Đào tạo Huấn Luyện Viên Group-X: https://hanagianganh.life/đào-tạo-huấ...

--------------------
Dụng cụ tập luyện:
Thảm tập Beinks loại dày: https://s.shopee.vn/9ABSigcf3q
Thảm tập Beinks chống trượt: https://s.shopee.vn/7fMevyLEJt
Dây kháng lực tập cơ mông DECATHLON: https://s.shopee.vn/3q9wMyz4vD
Tạ tay 2kg: https://s.shopee.vn/8pYcKG8gVO
Tạ tay 3kg: https://s.shopee.vn/1qOrzTKayO
Tạ tay 7,5kg: https://s.shopee.vn/gCubDWCAr

--------------------
Theo dõi Hana trên các trang mạng xã hội:
Facebook:   / hanagianganh  
Instagram:   / hanagianganh  
Tiktok:   / hanagianganhh  

#pilates #pilatesworkout #pilatesvietnam #pilates30minutes #pilatesbeginner #pilatesforbeginners #pilatesathome #pilatesgiảmcân #homeworkout #workoutathome #giảmcân #bàitậpgiảmcân #tậplại #workoutmusic #pilatesfullbody #hanagianganh #inspiresaigon #pilatesfitness #fitnessvietnam #beginnerworkout

0:00 Giới thiệu
0:39 Khởi động
2:47 Tập chân với Lunge và Squat
14:32 Core work - Tập cơ lõi
18:31 Front Squat - Tập toàn thân và cơ lõi
21:26 Tập mông và cơ lõi
25:19 Tập vai và cơ lõi
25:07 Tập tay sau và cơ lõi
30:14 Giãn cơ