Скачать или смотреть Тренировка для всего тела (для новичков) || День 3: Как поднимать тяжести

Независимо от того, на каком этапе жизни вы находитесь...
хотите нарастить сухую мышечную массу
хотите привести себя в форму
избавиться от жира
премонопауза
менопауза
развитие силы для укрепления костей

Эта силовая тренировка с гантелями на всё тело поможет вам! В ней я пошагово расскажу, как выполнять каждое упражнение, чтобы к концу тренировки вы чувствовали себя УВЕРЕННО с гантелями!

Вот шпаргалка с гантелями для моих сильных сестёр! 📍
🟢 Начинающий: веса 1,2-3,8 кг (1,2-3,8 кг)
🟡 Средний: веса 3,8-5,5 кг (8-12 фунтов)
🔴 Продвинутый: веса 5-11 кг (12-25 фунтов) и выше

Спасибо, что пришли! Мы становимся намного сильнее, когда тренируемся вместе! 🩵

📍 Хотите избавиться от жира, не отслеживая калории? Попробуйте мою 4-шаговую программу Body Balance: https://7a90ik-0y.myshopify.com/produ...
----------------------------------------
Временные метки ⏰:
0:00-4:00 Разминка всего тела
4:01-7:20 RDL в B-стойке и тяга штанги к подбородку
7:21-9:00 Приседания со штангой в стороны
9:01-10:00 Скручивания «Доброе утро»
10:01-12:30 Попеременная тяга штанги к подбородку и сгибание рук нейтральным хватом
12:31-14:20 Трастеры в приседаниях
14:21-17:00 RDL в B-стойке и тяга штанги к подбородку
17:01–19:00 Приседания со штангой
19:01–20:01 Скручивания «Доброе утро»
20:02–22:02 Попеременная тяга и сгибание рук нейтральным хватом
22:03–23:08 Трастеры в приседаниях
23:09–24:59 Заминка всего тела
-----------------------------------------

Присоединяйтесь к сообществу Strong Sisters United
▶ Группа в Facebook:   / 372047431209404  
▶ Instagram: https://www.instagram.com/strongsiste...

Ссылки 🛍️
▶ Мои руководства по питанию, программы и многое другое: https://7a90ik-0y.myshopify.com/
▶ Мой магазин на Amazon: https://www.amazon.com/shop/kirra
▶ Pinterest:   / kirra_mitlo  
▶ Личный Instagram:   / kirra_mitlo  
▶ TikTok:   / kirra_mitlo  
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
Отказ от ответственности: Музыка из этого видео мне не принадлежит.

Перед началом любой фитнес-программы или программы питания проконсультируйтесь с врачом и получите разрешение. Немедленно прекратите тренировку, если почувствуете боль, болезненные ощущения, усталость, одышку, головокружение, предобморочное состояние, нечеткое зрение, головную боль, тошноту, тошноту, недомогание, обезвоживание, чрезмерное потоотделение или любой другой дискомфорт.