🌙💤 효과 빠른 수면 유도 & 수면의 질 개선 숙면가이드 - OMM & 바디스캔 명상 + 나만의 아늑한 숲속 별장으로의 숙면여행 테마 [과학 임상논문 20여편 기반]

잠들기 전, 많은 생각이 떠오르고 불안과 각성 증세로 인해 쉽사리 잠 못드신다면, 이번 숙면가이드가 그러한 분들께 도움이 될 겁니다. 잠들기 전 인지각성(Pre-sleep cognitive arousal)은 입면을 지연시킬 뿐아니라 심한 경우 입면장애 혹은 수면 중 깸으로 인한 수면유지장애를 유발시킬 수 있음이 학계에 보고되어 있습니다. 그러한 수면 전 인지각성을 만드는 요인으로는 하루 동안의 스트레스, 해소되지 못한 감정 상태, 우울, 불안 등이 있을 수 있습니다. 따라서, 본 가이드는 OMM(Open Monitoring Meditation)의 형태인 셀프바디체크(숨과 체온)와 바디스캔 명상을 통해 수면 전 인지 각성을 유발하는 요인들을 해소시키고, 보다 깊은 심신 안정과 수면을 경험하실 수 있도록 돕고 있습니다.

더불어, 바디스캐닝 중재 방법과 효과에 관한 여러 연구 문헌들을 참고하며, 기존에 채널에 올려 드렸던 2편의 바디스캔 방법보다 더 수면 친화적인 버전으로 제작할 수 있게 되었습니다.

언제나 그렇듯, 볼륨은 가급적 최소한으로, 이어폰이 아닌 폰스피커를 통해 이용하시길 권장합니다! :")

[본 가이드의 효과를 극대화하기 위한 조건 및 대상]
●대상: 생각이 많고, 마음이 불안하거나, 수면 전 각성으로 인해 잠들지 못하는 분
●추천 빈도: 불면과 불안 증상이 심하다면 하루 1회 이상, 일반적인 경우 주 1회 연습/활용 추천
●기대효과: 빠른 입면 및 수면의 질 개선, 불안, 우울, 스트레스 증상 완화, 심신 이완/안정, pre-sleep arousal 완화
●숙면여행 테마: 자연 속 아늑하고 한적한 나만의 별장(독채)

[DISCLAIMER]
본 콘텐츠는 불면증을 비롯한 수면 장애에 대한 "치료" 혹은 "진단"을 대체하지 않으며, 의학적 치료 수단으로써 제공되지 않습니다. 수면 장애나 신경정신과적 질환을 갖고 계신 분께서는 반드시 담당 전문의를 통한 진단을 우선적으로 받아보시길 권장드리며, 본 가이드에 대한 이용 방법 및 빈도 등에 대해서도 전문적인 자문을 받아보시길 바랍니다. 감사합니다.

00:00 오프닝(본 가이드 안내)
01:39 Self Body Check(OMM) ① - 숨
03:05 Self Body Check(OMM) ② - 체온
06:28 바디스캔 시작 & TIPs
07:18 바디스캔 - 몸 앞면
12:39 바디스캔 - 몸 뒷면
15:20 강력한 입면 유도
20:00 깸 없이 푹 주무세요(음악 볼륨 다운)
01:30:05 잠든 도시(창밖 도심의 불빛 꺼짐)

#최고의수면유도법 #OMM과바디스캔 #숲속별장숙면여행 #BSMLV1 #입면최면


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