Скачать или смотреть Sofort ruhiger werden – Sanfte Atemübung für innere Balance

Sofort ruhiger werden – mit einer sanften 5-5-5 Atemübung zur Stabilisierung deines Nervensystems.
In dieser geführten Session arbeiten wir mit einer gleichmäßigen Struktur:
Einatmen. Ausatmen. Atempause.
Ruhig, nasal und ohne Druck.
Der 5-5-5 Rhythmus verlangsamt die Atmung deutlich und gibt dem Körper Zeit, sich zu regulieren. Durch die Nasenatmung und ein reduziertes Atemvolumen orientiert sich diese Übung am Buteyko-Ansatz:
Nicht tiefer oder intensiver atmen, sondern leiser und effizienter.
Die gleichmäßige Struktur kann dabei helfen,

– das Nervensystem zu beruhigen
– innere Anspannung zu reduzieren
– die Atemfrequenz zu stabilisieren
– mehr Ruhe und Balance zu spüren

Begleitet wird die Übung von 432 Hz Musik und einem subtilen 6 Hz binauralen Beat.
Der 6 Hz Bereich liegt zwischen Theta und Alpha und kann einen Zustand ruhiger Wachheit unterstützen. Für die volle Wirkung des binauralen Beats empfiehlt sich das Hören mit Kopfhörern.
Du musst nichts zählen.
Die Musik trägt den Rhythmus.
Du folgst nur den Impulsen.
Ruhig atmen.
Durch die Nase.
Und dem Körper Zeit geben, sich zu regulieren.

0:00 Intro
1:10 Atemübung


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Diese Atemübung ist für Entspannung und bewusste Körperwahrnehmung gedacht. Übe in deinem eigenen Tempo, achte auf dein Wohlbefinden und pausiere jederzeit, wenn nötig. Bitte beachte: Diese Inhalte ersetzen keine medizinische Beratung oder individuelle therapeutische Begleitung.