#утренняязарядка #домашняятренировка #разминка #тренировкадома #бодроеутро
Дорогие друзья, если Вам понравилась видеотренировка - вы можете выразить свою поддержку автору и тренеру Валентине - Сбер 5336 6901 0760 3716 💕
Зачем нужна зарядка по утрам?
Зарядка с утра обычно представляет собой несложный комплекс общих упражнений, который человек делает утром сразу после пробуждения. Зарядка помогает проснуться, повышает жизненный тонус и подготавливает организм к тяжелому рабочему дню.
Большинство людей недооценивает значение утренней зарядки и последний раз слышало о ней в каком-нибудь советском фильме, а делали, наверное, ещё будучи ребенком в детском лагере. Не стоит пренебрегать ей – она не только помогает проснуться, но и выполняет ещё несколько важных функций:
увеличивает кровоток и лимфоток;
повышает тонус;
снимает вялость после долгого сна;
ускоряет внутриклеточный метаболизм;
активизирует работу мозга, это положительно влияет на мыслительные процессы и концентрацию внимания;
тренирует выносливость;
тренирует вестибулярный аппарат.
Помимо этого, зарядка благотворно влияет на работу внутренних органов и различных систем в организме человека. В первую очередь выигрывает сердечно сосудистая система – при регулярном выполнении утренней зарядки ваше сердце будет стучать медленнее на 10 ударов в минуту. Нетрудно посчитать, сколько ударов в месяц или год сэкономит обычная утренняя зарядка. Помните, что сердце – двигатель нашего организма и многие возрастные болезни связаны именно с сердечно сосудистой системой.
Особенности занятий в домашних условий
Необходимо найти оптимальное время подъема. Вы должны успеть сделать все дела и при этом уместить в ваш график зарядку. Продолжительность занятий для начинающих составляет 10-15 минут, а для тех, кто уже более менее адаптировался к нагрузкам – полчаса. После окончания зарядки рекомендуется принимать контрастный душ в течение 10 минут.
Все упражнения лучше делать натощак, завтракая после зарядки. Также можно выпить стакан воды после пробуждения – это поможет запустить ЖКТ и способствует разжижению крови.
Каждая зарядка состоит из трех этапов: разминка, комплекс основных упражнений, финальный комплекс. Необходимо равномерно распределить нагрузку. Рекомендуется выполнять упражнения в порядке: от простых к сложным.
Разминка
Перед зарядкой нужно провести небольшую разминку. Выполняйте все упражнения плавно, без резких движений.
Зарядка с утра помогает человеку проснуться, запустить свой организм, дать мышцам сигнал к работе. Она положительно влияет на сердечно сосудистую и другие системы, оздоравливает и держит тело в тонусе.
Найдите в своем графике лишних 10-15 минут и уделите их зарядке. После нескольких дней регулярных занятий вы почувствуете легкость и прилив сил, а также будете заниматься с удовольствием.
Почему нужна утренняя зарядка?
• Утренняя зарядка поможет вам набраться сил и энергии на весь
день. Уделяйте каждое утро немного времени для физических упражнений, и
это обеспечит вас силой и энергией на весь рабочий день. Вы будете бодры и
будете себя чувствовать намного выносливее на протяжении всего дня.
• Регулярность – важный критерий утренней зарядки. Поэтому
соблюдайте режим, и ежедневно делайте с утра физические упражнения. Это
поможет вам быть всегда в форме.
• Если будете ежедневно заниматься спортом по утрам, то это войдет
в вашу систему. Ваше тело будет готово к тому, что после пробуждения его
ожидает работа, и поэтому вам станет намного проще просыпаться по утрам и
пересиливать лень. Вы будите легко пробуждаться и не будите чувствовать
себя сонным, а полным сил и энергии.
• Занимаясь утром, вы включаете метаболизм. Это позволяет вам
тратить намного больше энергии, чем при занятиях в другое время, что в свою
очередь позволяет легче терять лишний вес.
• Так же важным критерием является то, что утренняя зарядка
поможет вам регулировать свой аппетит. Вам будет легче справиться с
аппетитом, вы сможете адекватней выбирать необходимую вам пищу, а
следовательно очень эффективно избавляться от лишних килограммов.
• Научные исследования показали, что физическая нагрузка
увеличивает умственные способности. Утренние физические упражнения
помогут вам успешнее справляться с работой.
• Зарядка по утрам позволит вам правильно и позитивно мыслить в
течение всего дня.
Информация по комментариям в разработке