Скачать или смотреть Vault 2026 Уровень 6: Программа г-на Мияги A

ТРЕНИРОВКА
300 двойных прыжков со скакалкой/перепрыгиваний
60 строгих подтягиваний
30 (15 на каждую сторону) турецких подъемов

*В идеале, выполняйте упражнение без перерывов, как написано, но вы можете разделить его на части!

РЕКОМЕНДАЦИИ
Мужчины: гантели/гири 40-50 фунтов
Женщины: гантели/гири 25-35 фунтов

ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ
Мужчины/Женщины: без перерывов

РЕЗУЛЬТАТЫ
Общее время

ЦЕЛЬ(И)
18-28 минут

ЗАМЕЧАНИЯ ТРЕНЕРА
Цель этого упражнения — почувствовать себя настоящим мистером Мияги и выполнить его без перерывов, как написано! Однако вы можете разделить упражнение на части, если это позволит вам оставаться в тонусе и будет для вас более подходящим. Если вам нужно разнообразить тренировку, попробуйте 3 подхода по 100 двойных прыжков со скакалкой, 20 подтягиваний и 10 турецких подъемов ИЛИ 6 подходов по 50 двойных прыжков со скакалкой, 10 подтягиваний и 5 турецких подъемов.

300 двойных прыжков со скакалкой — это непростая задача. Большинству из нас будет полезнее разбить тренировку на более мелкие, выполнимые подходы, чем начинать с огромного подхода, который перегружает плечи. Выполняйте упражнения плавно, расслабленно и дышите. Если вы тренируетесь без перерывов, старайтесь выполнить их примерно за 4-7 минут.

Строгое подтягивание — еще один значительный объем упражнений. Если у вас есть возможность, сосредоточьтесь на чистом выполнении. Начните с вытянутых рук в нижней точке и закончите с подбородком над перекладиной. Если хотите разнообразить тренировку, подтягивания с эластичной лентой — отличный вариант. Вы также можете начать без посторонней помощи и перейти к ленте, когда наступит усталость. Если вы тренируетесь без перерывов, это займет примерно 5-9 минут.

Турецкий подъем следует выполнять с четным количеством повторений на каждую сторону, поэтому, если вы решите разбить упражнение на части, просто убедитесь, что к концу вы выполняете четное количество повторений на каждую сторону. Эти упражнения будут казаться медленнее, но они очень эффективны, если выполнять их целенаправленно. Твердо поднимайте вес над головой прямыми руками и все время смотрите на вес – это поможет улучшить стабильность и контроль. Выполняйте каждое положение целенаправленно. Никакой спешки и никаких упрощений! Если выполнять упражнение без перерывов, то это займет примерно 8-12 минут.

Больше информации о нас: https://streetparking.com/

Следите за новостями Street Parking в социальных сетях:

Instagram: @streetparking (  / streetparking  )
Facebook: facebook.com/streetparkingfitness (  / streetparkingfitness  )
Youtube:    / streetparking  
Миранда Алькарас: @fearlessmiranda (  / fearlessmiranda  )
Джулиан Алькарас: @009julian (  / 009julian  )

Спасибо за просмотр!