Скачать или смотреть Утренняя йога дома 33 минуты: дыхание огня капалабхати, йога surya namaskar, растяжка шавасана

Ежедневно занимаюсь публично йогой, в которой есть дыхательные практики, комплекс приветствия солнцу, растяжка, расслабление в шавасане. Новички справляются на ура!

Вход на йогу свободный для всех желающих следить за своим физическим и ментальным здоровьем!

Онлайн йога в прямом эфире в моем аккаунте инстаграм @solo_in_voyage в 6:30 по Москве и всегда есть запись. Начните с осознанных практик йоги 6 и 7 дня, вам точно понравится.
А уже сегодня на йоге мы подключили активное дыхание огня для активизации внутренней энергии на 45 секунд 🔥

Итого в этой практике: дыхание огня капалабхати, практика йоги Surya namaskar приветствия солнцу, растяжка после активного комплекса йоги, и глубокое расслабление в шавасане. Все под голос ведущего.


Доброе утро! 🌅 Начни свой день с утренней йоги, дыхания капалабхати и медитации в шавасане

Привет, друзья! Сегодня я хочу поделиться с вами своей утренней рутиной, которая помогает мне начать день с энергией, спокойствием и ясностью ума. Эта практика занимает всего 20-30 минут, но её польза неоценима.

Утренняя йога 🧘‍♀️

Начните с лёгкой утренней йоги. Простые асаны помогут разбудить тело, улучшить гибкость и подготовить вас к дню. Вот несколько поз, которые можно включить в свою утреннюю практику:

*Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)*
*Кошка-корова (Марджариасана-Битиласана)*
*Поза воина (Вирабхадрасана)*
*Поза ребёнка (Баласана)*

Эти позы помогут растянуть мышцы, улучшить кровообращение и зарядить вас энергией.

Дыхание Капалабхати 🌬️

После или перед йогой переходите к дыханию капалабхати. Это мощная техника очищения и повышения энергии. Как это делать:

1. **Сядьте прямо**, скрестив ноги.
2. **Глубоко вдохните через нос**.
3. **Резко выдыхайте через нос**, сокращая мышцы живота. Вдохи должны быть пассивными, а выдохи активными.

Сделайте 20 повторений, затем отдохните и повторите ещё два подхода. Это дыхание очистит ваш ум и тело, подготовив вас к медитации.

Медитация в Шавасане 🛏️

Закончите утреннюю практику медитацией в шавасане). Лягте на спину, руки и ноги расслаблены, глаза закрыты. Сосредоточьтесь на своём дыхании, отпуская все мысли и напряжение.

Медитируйте в течение 5-10 минут. Это поможет вам найти внутреннее спокойствие, уменьшить стресс и настроиться на позитивный лад.

Заключение

Эта утренняя практика йоги, капалабхати и медитации в шавасане помогает мне начинать каждый день с энергией и ясностью. Попробуйте и вы! Поделитесь в комментариях, как эти техники повлияли на ваше самочувствие.

Не забудьте поставить лайк и подписаться на канал, чтобы не пропустить новые видео о здоровье и благополучии! 🙏

#йога #капалабхати #медитация #здоровье #утренняяретина #энергия #спокойствие #йогаутром




В компании заниматься йогой и веселее, и дисциплинированнее.

До встречи завтра на практике йоги!