Скачать или смотреть Тренировка с суперсетами с гантелями: эффективное развитие силы для женщин старше 40 лет

Тренировка с гантелями в суперсете: эффективное развитие силы для женщин старше 40 лет

Эта тренировка разработана для максимальной эффективности и результата, помогая вам развить серьёзную силу, не проводя много времени в зале. Для этого мы будем использовать мощную технику, называемую суперсетом.

👉🏽 Что такое суперсет?
Это комбинация упражнений, направленных на разные группы мышц, часто позволяющая одной группе мышц отдыхать, пока другая работает. В этой тренировке я также добавил третье упражнение в суперсет для проработки мышц кора.

Эта тренировка подходит для людей любого уровня подготовки и безопасна для людей с остеопорозом.

Инструменты: гантели лёгкого, среднего и тяжёлого веса, блоки для йоги (по желанию)

2 x 40 сек
Тяга штанги к полу (альтернатива: стоя)
Отжимания (альтернатива: жим от груди)
«Мертвый жук»

2 x 40 сек
Становая тяга сумо
Альтернативное сгибание рук в жим
Планка с отрывом (альтернатива: со стула)

2 x 40 сек
Приседания со штангой на груди
Обратные разведения рук
Боковая планка с опусканием бёдер

2 x 40 сек
Альтернативный мостик с размашистым положением ног
«Скулкрашер»
Альтернативный удар пяткой (альтернатива: голова поднята)

💥 НАЧНИТЕ 14-ДНЕВНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ МОЕГО ПРИЛОЖЕНИЯ - OVER FIFTY FITNESS
→ https://www.overfiftyfitness.co/

🌟 БЕСПЛАТНЫЙ 21-ДНЕВНЫЙ ФИТНЕС-ЧЕЛЛЕНДЖ ДЛЯ ЖЕНЩИН СТАРШЕ 40 ЛЕТ
→ https://overfiftyfitness.club/free-pr...

🛒 МОЙ МАГАЗИН НА AMAZON
→ www.amazon.com/shop/fitnesswithpj

👊🏽 ЧТО Я ИСПОЛЬЗУЮ, МОИ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ
→ https://www.fitnesswithpj.com/shop/

💝 ВОЗЬМИТЕ В АРЕНДУ МОЮ ПОПУЛЯРНУЮ: 30-ДНЕВНУЮ ДОМАШНЮЮ ФИТНЕС-ПРОГРАММУ ПРИ ОСТЕОПОРОЗЕ И ОСТЕОПЕНИИ
→ https://overfiftyfitness.club/osteo

---------------

"30-минутная силовая тренировка для женщин без хлопот - V2"
   • Strength Training MADE EASY for Women Over...  

"40-минутная комплексная силовая тренировка на все тело для женщин старше 40"
   • The Ultimate Full Body Workout for Women O...  

"30-минутная тренировка ходьбы в помещении с щадящей нагрузкой на колени для женщин 40+"
   • 30-Minute Indoor Walking Workout for Women...  

"39-минутная силовая тренировка на все тело для укрепления костей"
   • Total Body Strength Workout to Build Bone ...  

"5-минутная ежедневная тренировка на укрепление костей для женщин в постменопаузе"
   • 5-Min Daily Bone Building Drills [BUILD YO...  

"30-минутная силовая тренировка на все тело — эффективная тренировка поясницы для женщин 40+"
   • Total Body Strength - Low Back Friendly fo...  

"15-минутная легкая тренировка И увлекательная программа для развития мобильности для женщин старше 40 лет
   • Easy & Fun Mobility Routine for Women Over 40  

--------------

🙋🏻‍♀️ ЕСТЬ ВОПРОС? Хотите узнать о здоровье, фитнесе или питании?
→ https://bit.ly/AskPJAnything

🆓 БЕСПЛАТНАЯ ТРЕНИРОВКА. Думаете о фитнес-программе, но не знаете, с чего начать или что делать? Позвольте мне стать вашим проводником! Я буду присылать вам подходящие тренировки каждый день. Зарегистрируйтесь на БЕСПЛАТНЫЙ 21-дневный фитнес-план:
→ https://bit.ly/fitfierce

--------------
⁣
👋🏽 ПОЗДРАВЛЯЙТЕ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ:
→ Facebook:   / fitnesswithpj⁣  
→ Instagram:   / fitnesswithpj⁣  

🖥 ПОСЕТИТЕ МОЙ САЙТ:
→ http://www.fitnesswithpj.com⁣

🙌🏽 ИЗМЕНИТЕ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ:
→ https://www.overfiftyfitness.co/

--------------
ПРИМЕЧАНИЕ: Это описание содержит партнёрские ссылки, которые позволят вам найти товары, упомянутые в этом видео, и поддержать канал бесплатно. Хотя этот канал может приносить зрителям минимальную прибыль при переходе по ссылкам, зритель НИКАКИМ ОБРАЗОМ не обязан их использовать. Спасибо за вашу поддержку!

   / fitnesswithpj  
   • Dumbbell Superset Training: Efficient Stre...