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COMO FAZER CLUSTER SET

Cluster set é uma das modalidades de "intraset rest training" (assim como o rest pause), como o próprio nome sugere, envolve a realização de pausas dentro de uma mesma série.

No método cluster, se fraciona a série em blocos de repetições.

Existem inúmeras maneiras de executar a estratégia do ponto de vista prático. As recomendações gerais para essa estratégia prescrevem intervalos de descanso de 10 a 30 segundos entre as repetições, embora não existam diretrizes para o ponto em que esses intervalos de descanso devem ser implementados durante o curso de uma série.

A ideia do método é que o período de descanso intra-séries permita que você levante mais peso total em mais séries. Isso oferece um ótimo estímulo anabólico. Se você estiver procurando por crescimento muscular, o período de descanso pode ser muito curto, mas não mais do que cerca de 20 segundos.

Um dos benefícios dos conjuntos de cluster é que eles permitem que você obtenha mais volume de treinamento!

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