10分鐘HIIT「站立式」高強度間歇訓練｜高效減脂｜暖身+伸展🔥

這支是全站立的高強度間歇訓練,
暖身跟伸展也幫你們準備好囉~

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00:00 全站立HIIT
🍑暖身 Warm UP--------------------------------
00:20 歡迎光臨 One Arm One Knee
01:00 側彎伸展 Side Bend
01:40 全蹲點地 Squat and Reach

🍑主訓練 Main------------------------------------
02:25 手刀分腿蹲 Lung Hold Runner
03:05 隱形跳繩 Ghost Rope
03:45 動感超人 ALT. Reach
04:25 上舉傑克 Press Jack
05:05 休息時間 Rest

05:25 砸沙包 Ball Slams
06:05 下點深蹲Pop Squat
06:45 點膝點趾 Knee Elbow Toe
07:25 滑冰者 Skater

🍑伸展 Stretch------------------------------------
08:10 原地踏步 March
09:00 前彎伸展 Front Bend
09:50 腿後伸展 Hamstring Stretch

🍑1米6的肉體 (尺寸參考)
➨160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS

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📍影片中的健身服品牌
➨上衣:Buffbunny
➨褲子:Buffbunny

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📍20分鐘 有氧運動+肌力訓練｜Metcon代謝運動
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＃HIIT #高強度間歇