ง่วงตลอด นอนไม่หลับ ตื่นบ่อย ทำให้เสี่ยงเป็นโรคร้าย ! | Doctor’s Talk EP.8

Doctor’s Talk คือ Podcast ที่หมอและผู้เชี่ยวชาญทางด้านสุขภาพจะมาพูดคุยประเด็นสุขภาพต่าง ๆ ใน EP นี้ หมอจิมมี่ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ป้องกัน และ หมอพิชญ์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโสต ศอ นาสิกวิทยาการนอนหลับ จะมาคุยเรื่อง ‘การนอนหลับ’ กิจวัตรที่ทุกคนต้องทำทุกวัน แต่จะทำยังไงให้การนอนของเรามีคุณภาพมากยิ่งขึ้น และร่วมไขข้อสงสัย ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการนอน เพราะการนอนที่ดีช่วยให้เราห่างไกลจากโรคได้

Timestamp
0:00 Highlight
2:03 หมอด้านการนอนหลับ
3:20 ทำไมเราถึงต้องนอน
4:44 พลังงานและการนอน
6:09 ระบบกำจัดของเสียในสมอง
6:58 โรคภูมิแพ้ และระบบภูมิคุ้มกัน
8:23 นอนดี ป้องกันมะเร็ง
9:05 นอนมากเกินไป เสี่ยงโรคอะไรบ้าง
9:38 Chronotype
13:27 นอน8ชม แต่นอนดึก?
14:49 Sleep Cycle
18:14 สะดุ้งตื่นกลางดึก
19:20 นิสัยการนอนที่แตกต่างระหว่างวัย
21:18 Caffeine
25:03 วิธีแก้ง่วงตอนบ่าย
27:41 อยากนอนดีต้อง..
31:03 การนอนกรน
35:30 ทำงานดึกนอนเช้า
37:18 นอนไม่หลับ
40:37 นอนกลางวัน
41:25 ยานอนหลับ
44:32 Supplement
48:06 แมกนีเซียมสำหรับการนอน
48:52 ดื่มแอลกอฮอล์ช่วยให้หลับ ?
49:40 เทคนิคการหายใจช่วยให้นอนดีขึ้น
50:42 ท่านอน 3 แบบ
53:06 Sleep Test

ติดตาม Doctor's Talk ในช่องทางอื่นๆ:
📖 FB:   / navellawellness  
📷 IG:   / navellawellness  
📱 Tiktok:   / navellawellness  
🌐 https://navellawellness.com/

Chronotype ของคุณเป็นแบบไหน? :
https://sleepdoctor.com/sleep-quizzes...

ข้อมูลอ้างอิง :

- Research progress on adenosine in central nervous system diseases. CNS neuroscience & therapeutics, 25(9), 899–910. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31334608

- Crosstalk between the circadian clock circuitry and the immune system. Chronobiology international, 30(7), 870–888.
https://www.tandfonline.com/doi/full/...

- Effect of sleep deprivation and exercise on reaction threshold in adults with peanut allergy: A randomized controlled study. The Journal of allergy and clinical immunology, 144(6), 1584–1594.e2.https://www.jacionline.org/article/S0...

- Association of sleep duration with chronic diseases in the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition (EPIC)-Potsdam study. PloS one, 7(1), e30972. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...

- Associations of self-reported sleep duration and snoring with colorectal cancer risk in men and women. Sleep, 36(5), 681–688. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...

- Sleep in Normal Aging. Sleep Medicine Clinics, 13(1), 1–11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29412...

- National Institute for Occupational Safety and Health. (2020, April 1). Caffeine & Long Work Hours. Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/niosh/emres/longh...

- Effects of caffeine on sleep quality and daytime functioning. Risk Management and Healthcare Policy, 11, 263–271. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30573...

- Physiology, Circadian Rhythm. StatPearls.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NB...

- Benefits of daytime napping opportunity on physical and cognitive performances in physically active participants: A systematic review. Sports Medicine, 51(10), 2115–2146. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34043...

- Association of napping with incident cardiovascular events in a prospective cohort study. Heart (British Cardiac Society), 105(23), 1793–1798.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31501...

- The siesta habit is associated with a decreased risk of rupture of intracranial aneurysms. Frontiers in Neurology, 8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28936...

- Associations between longer habitual day napping and non-alcoholic fatty liver disease in an elderly Chinese population. PLoS One, 9(8), e105583.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25140...

- The association between physical and mental chronic conditions and napping. Scientific Reports, 9(1).https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30741...

- Influence of spontaneous sleep positions on nighttime recumbent reflux in patients with gastroesophageal reflux disease. The American journal of gastroenterology, 94(8), 2069–2073.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10445...

#DoctorsTalk #ด็อกเตอร์ทอล์ค #พูดคุยกับหมอ #หมอจิมมี่ #เวชศาสตร์ป้องกัน #การนอน #นอนดึก #นอนไม่หลับ #นอนน้อย #ง่วง #นอนกลางวัน