ДЕНЬ 2 | 28-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА И КОРРЕКЦИИ ОСАНКИ | Тренируйся как ангел – 7-дневная программа
Присоединяйтесь к сообществу Team GLOW!
Сохраняйте мотивацию и общайтесь с другими людьми на пути к фитнесу, присоединившись к WhatsApp-чату Team GLOW: 👉 https://chat.whatsapp.com/LKmO2WMNfd0...
Чат Team GLOW Messenger: 👉 https://m.me/cm/AbawgwmJLVb7JjvX/?sen...
Получите свой персональный 6-недельный план тренировок — составленный мной [-46% СЕЙЧАС] ✨:
https://glowworkouts.gumroad.com/l/plan
Добро пожаловать на второй день 7-дневной программы Train Like An Angel! ✨
Сегодня мы сосредоточимся на верхней части тела, осанке и элегантности, вдохновлённые изящными, подтянутыми и уверенными силуэтами с подиума Victoria’s Secret.
Эта тренировка разработана для придания формы и рельефа рукам, плечам, груди и спине, а также для улучшения осанки благодаря контролируемым движениям, правильной технике и взаимодействию разума и мышц. Берите гантели — пришло время укрепить, удлинить и улучшить осанку. 💪🤍
💪 Подробности тренировки
Продолжительность: 28 минут
Фокус: Сила верхней части тела и осанка
Инвентарь: Гантели (2–5 кг) + стул/скамья, коврик
Формат: 40 сек. ВКЛ. / 20 сек. ВЫКЛ. (Разминка, 3 круговых упражнения, заминка)
💕 Почему вам понравится эта тренировка
👙 Осанка и осанка — раскрытие грудных мышц и подъём верхней части тела
🔥 Формирование рук и плеч — рельефные, подтянутые и женственные линии
🏡 Подходит для занятий дома — минимум оборудования, максимальный результат
🌟 Подходит для всех уровней подготовки — подходит для новичков с возможностью прогресса
💖 Упражнения включены
Разминка:
• Круговые движения руками
• Вращение плечами
• Кошка-корова
Блок 1:
• Жим Арнольда
• Тяга гантелей в наклоне Тяга (нейтральный хват)
• Кругосветное путешествие
• Ходьба над головой / Удержание
Блок 2:
• Y-образный подъем
• Жим гантелей узким хватом
• Жим от груди
• Маршировка над головой
Блок 3 – Осанка:
• Тяга к лицу с гантелями
• Планка с тягой
• Наклоны в сторону (влево/вправо)
Комбинируйте эту тренировку с:
• ДЕНЬ 5: 34-МИНУТНАЯ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА ВСЕГО ТЕЛА – Только гантели – Силовая программа с Helena, 6 недель: • DAY 5 I 34 MIN FULL BODY STRENGTH Workout ...
• ДЕНЬ 4: 15-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА КОРА И ПОДВИЖНОСТИ – Только гантели – Силовая программа с Helena, 6 недель: • DAY 4 I 15 MIN CORE & MOBILITY Workout – D...
• ДЕНЬ 3. Силовая тренировка нижней части тела (31 мин) – Только гантели. Сила с Helena. 6-недельная программа: • DAY 3 I 31 MIN LOWER BODY STRENGTH Workout...
• ДЕНЬ 2. Силовая тренировка верхней части тела (29 мин) – Только гантели. Сила с Helena. 6-недельная программа: • DAY 2 I 29 MIN UPPER BODY STRENGTH Workout...
Оставайтесь на связи:
ПОДПИШИТЕСЬ: / @glowworkouts
Чат сообщества команды GLOW: https://chat.whatsapp.com/LKmO2WMNfd0...
Группа сообщества GlowWorkouts: / 696376651906905
Instagram: / glowworkouts
TikTok: / glowworkouts
Не забудьте:
👍 Поставить лайк этому видео, если вам понравилась тренировка!
📲 Подписаться и нажать на колокольчик, чтобы не пропустить ни одной тренировки.
💬 Присоединяйтесь к команде WhatsApp GLOW Chat (см. выше), чтобы общаться с персональным тренером Хеленой и остальным сообществом!
Отказ от ответственности
Если вы новичок в фитнесе, начните с простых и лёгких упражнений, прежде чем переходить к более сложным. Перенапряжение мышц сверх ваших текущих возможностей может привести к травмам.
Этот канал предоставляет ценную информацию о здоровье, фитнесе и питании. Однако важно отметить, что эта информация не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Выполнение фитнес-упражнений без наблюдения, например, по этому видео, сопряжено с определенными рисками. Рекомендуется проконсультироваться с фитнес-специалистом по технике выполнения упражнений и правильной технике выполнения, адаптированной к вашим потребностям.
Обратите внимание, что при использовании этого видео любые травмы или ущерб, полученные во время упражнений, вы несете на свой страх и риск, поскольку Glow Workouts не несет ответственности за подобные инциденты.
#тренировкаверхнейчаститела #высокоинтенсивнаятренировка #верхняячастьтела #силаверхнейчаститела #сила #фитнеспутешествие #домашниетренировки #гантели #силовыетренировки #6недель #GlowWorkouts #ДомашняяТренировка #силасЭленой #Фитнеспутешествие #челлендж #victoriasecret #показмодvictoriasecret #показмодvictoriasecret #показмодvictoriasecret #victoriasecretfashion #показмод #мода #victoriasecret2024 #шоуvictoriasecret2024 #victoriasecret2025 #показмодvictoriasecret2024 #лиза
Информация по комментариям в разработке