Как бежать марафон? Тактика, питание, подводка, разминка.

➤Купить книгу "Марафон. Подготовка и основы преодоления" (электронный вариант): - https://shop.runfamilyrun.com/product...
➤ Купить программу по бегу. Магазин программ - https://shop.runfamilyrun.com/product...

Как выполнять интервальные тренировки ПАНО    • Тренирую выносливость. Как? 3 по 3 км...  
  / strava   - ссылка на тренировку

Содержание:
0:00 Всем привет!
0:42 Когда бежать марафон
1:14 Беговой объем для марафона
2:09 Питание перед марафоном
5:13 Разминка перед марафоном
6:36 Постановка целей в марафоне
8:54 Тактика бега в марафоне
14:42 Пульс на марафоне
16:43 Питание на марафоне
19:14 Как пить воду на марафоне
20:31 Первые выводы после финиша
22:43 Экипировка. В чем я бежал марафон
25:56 Марафон в кроссовках за 1000 р. Эксперимент
28:14 Как тренироваться за неделю до марафона. Подводка
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.

Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».

Личные рекорды: Марафон 42.2 км – 2.27.53, полумарафон 21.1 км – 1.10.17, 10 км – 32.29, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).