Мы часто ищем счастья в важных событиях, таких как поворотные моменты жизни или выдающиеся успехи. Однако современная психология и исследования счастья показывают, что истинное счастье — это не то, что случается случайно, как выигрыш в лотерею, а навык, развиваемый через небольшие повседневные моменты и осознанные привычки. Счастье больше не абстрактное понятие; это способность, которую можно научно исследовать и развивать конкретными способами.
Мы представляем конкретные техники для открытия изобилия и развития счастья в повседневной жизни.
1. Изменение ментальных привычек: сдвиг в восприятии
Счастье во многом определяется нашими внутренними психологическими системами, а не внешними факторами. Простое внимание к позитивному опыту, предвкушение маленьких удовольствий и отказ от одержимости счастьем могут значительно улучшить качество нашей жизни.
• Запись трёх «хороших вещей» дня: эта техника, разработанная профессором Мартином Селигманом из Пенсильванского университета, — один из самых проверенных способов повысить уровень счастья. Было доказано, что простое записывание трёх позитивных событий дня и их причин каждый вечер снижает уровень депрессии и повышает уровень счастья на срок до шести месяцев. Это процесс осознанной тренировки мозга, направленный на коррекцию «негативной предвзятости», которая делает его более чувствительным к негативной информации для выживания. Эта запись выходит за рамки простого сохранения воспоминаний; она тренирует способность мозга распознавать и выявлять позитивные закономерности. Записывание причины, по которой что-то сделало меня счастливым, удваивает эффект, превращая простые события в позитивные психологические ресурсы.
• Радость от маленьких удовольствий: согласно исследованию Университета Эразма в Нидерландах, люди испытывают больше счастья в предвкушении отпуска, чем во время самого отпуска. Это называется «предвкушаемое удовольствие» или «предвкушающее счастье». Мозг вырабатывает дофамин, нейромедиатор, связанный с удовольствием, ещё до получения фактического вознаграждения. Составление небольших планов и осознанное их предвкушение — будь то небольшая встреча в выходные, новая песня любимого исполнителя или просмотр драмы после работы — это мощный способ зарядиться энергией на весь день. • Избавьтесь от одержимости счастьем: как ни парадоксально, чем сильнее вы стремитесь к счастью, тем дальше вы от него отдаляетесь. Психолог Айрис Морзе назвала это «парадоксом счастья», поскольку постановка цели в счастье заставляет вас постоянно оценивать свое текущее состояние, что легко приводит к разочарованию. Важно рассматривать счастье не как цель, а как естественный побочный продукт осмысленной деятельности. Иногда, уделяя время ничегонеделанию, можно активировать сеть пассивного режима мозга, стимулируя креативность и самоанализ.
2. Найдите изобилие в отношениях
Исследование Гранта в Гарвардском университете, проведенное более 80 лет назад, однозначно пришло к выводу, что «хорошие отношения делают нас счастливыми и здоровыми». Самый важный фактор счастья — не деньги или слава, а качество ваших отношений.
• Заводите новых друзей с возрастом: Хотя с возрастом круг общения легко сузить, новые дружеские отношения, возникшие в этот период, приносят чистую радость и поддержку, привнося в вашу жизнь новую энергию. Согласно теории социально-эмоциональной избирательности, с возрастом люди всё больше внимания уделяют отношениям, которые приносят высокое эмоциональное удовлетворение. Новые отношения стимулируют когнитивные функции мозга, расширяют круг социальных связей и положительно влияют на психическое здоровье и продолжительность жизни.
• Конфиденциальность: Способность искренне радоваться счастью других, а также сопереживать их неудачам, является ключевым фактором, определяющим качество отношений. Когда друг или член семьи делится хорошими новостями, позитивный и конструктивный ответ — «Как случилось это чудо? Расскажи мне больше!» — повышает удовлетворенность отношениями и укрепляет дружбу. Когда мы искренне приветствуем успехи других, мы освобождаемся от зависти и ощущаем собственную психологическую насыщенность.
3. Обретение смысла и идентичности
Знание того, кто мы и где наше место, придаёт глубину нашей жизни и помогает нам преодолевать трудности.
• Связь с нашими корнями: Знание истории нашей семьи и историй наших предков укрепляет чувство самоидентификации и устойчивости. Семейные истории, рассказывающие о том, как наши предки преодолевали невзгоды, укрепляют веру в то, что мы тоже способны преодолевать трудности, – межпоколенческую устойчивость. Это привносит глубину и смысл в жизнь, осознавая, что каждый человек – не просто изолированное существо, а часть долгой истории.
• Обретение смысла через вклад и служение: деятельность, помогающая другим испытать «эйфорию помощника», которая снижает стресс и укрепляет иммунитет, что приводит к позитивным изменениям в физическом и психическом здоровье. С возрастом возможности вносить вклад в развитие общества, как правило, умень...
Информация по комментариям в разработке