Скачать или смотреть ВСЕГО 30 ГРАММ В ДЕНЬ. Как изменить здоровье и самочувствие за 4 шага. Чек-лист по набору клетчатки.

Наш курс по питанию для мышц и рекомпозиции: https://t.me/bmchnbot/app?startapp=OP...
(набор на поток до 22 февраля, если не открывается – вкл/выкл vpn)

Тренировочный кэмп BIOMACHINE в Дагестане (меньше 100 мест): https://лигапутешествий.рф/biomachine...
14 лайфхуков и конспект видео тут: https://t.me/bmchn/808
Гайд по спортпиту: https://t.me/bmchn/807

В прошлом видео мы узнали, что клетчатка снижает риск смертности, рака, депрессии, болезней сердца на десятки процентов, если её регулярно и в достаточном количестве употреблять. Но при этом всего 5-10% людей это делают. Жители России хронически недоедают клетчатку вдвое.

Прошлый выпуск был про «знать и захотеть», а этот про «делать». Я снабжу вас всем арсеналом, чтобы клетчатка появилась не в сохранёнках, а в вашей тарелке — и чтобы норма закрывалась каждый день автоматически.

00:00 – Гайд по спортпиту
00:28 – Этим видео я хочу продлить жизнь на тысячу лет
02:10 – База по клетчатке
03:23 – Три главных правила питания
06:33 – Уолтер Уайт VS ЗОЖ: наглядный разбор рационов
08:00 – Набираешь мышцы или сжигаешь жир?
08:54 – Питание для мышц и рекомпозиции
10:31 – План по перепрошивке рациона: 4 шага
10:57 – Шаг №1: Овощи, фрукты и ягоды к каждому приёму пищи
12:39 – Шаг №2: Каши и гарниры из цельных злаков
13:00 – Шаг №3: Цельнозерновой хлеб как удобное дополнение
13:15 – Шаг №4: Орехи, семена и сухофрукты как посыпушки
13:37 – Клетчаточный органайзер
15:11 – Главное правило набора клетчатки
15:50 – Псиллиум, отруби и прочая клетчатка в виде добавок
18:21 – Заключение
19:28 – Тренировочный кэмп BIOMACHINE

Наш Telegram-канал: https://t.me/bmchn
Научная база выпуска: https://telegra.ph/Kletchatka-CHast-1...
Калькулятор калорий: https://www.omnicalculator.com/health...
Сотрудничество, предложения, критика: [email protected]