CROSSFIT TOTAL BODY 45 minuti coi pesi | Cotto al Dente

Un allenamento CROSSFIT STYLE per tonificare tutto il corpo!

Frase del giorno: "Non sempre gli occhi chiusi dormono, non sempre gli occhi aperti vedono"

Io ho bruciato 360 kcal

EMOM 20 MINUTI
PLANK
VERME + PUSH UP IN AUMENTO
5 SQUAT + 5 PUSH UP
5 SIT UP + DIPS + 5 GRANCHIO TOE TOUCH
REST
SIT UP COL PESO

SNATCH ALT
3+3 LUNGE POST BRACCIO SU ALT + 6 TRICEPS DIETRO SCHIENA
GOBLET + BICEPS
REST
PLANK PASSAGGIO PESO
PUSH UP AND ROW
5 HUMMER AND PRESS + 5 ALZATA LAT
SWING
REST
RUSSIAN TWIST
5 THRUSTER + 5 BICEPS
LUNGE&SQUAT
BURPEES COI PESI
PLANK

AMRAP 6 MIN
4+4 STAND UP
8 BREAKDANCER
8 COMMANDO
8 CRUNCH
1 MINUTO REST
8 SWING GAMBIO MANO
8 THRUSTER MONO
8 PUSH UP AND ROW
8 RUSSIAN TWIST

TABATA 20/10
T-ROTATION
SQUAT SOLLEVO PESO
ALZATA PESO CROSS IN GINOCCHIO DX
ALZATA PESO CROSS IN GINOCCHIO SN
SWING
PLYO CLIMBERS
PUSH UP + SHOULDER TAP

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