기승자를 위한 기초 필라테스:허리와 고관절 긴장완화:: #1 Pilates for the rider | 승마서점

안녕하세요 승마서점입니다.
저희가 제작한 영상은 * 기승자를 위한 기초 필라테스:허리와 고관절 긴장완화 입니다.
도움이 되는 영상이길 바라며, 영상을 시청해 주셔서 감사합니다.
항상 좋은 영상 제공하는 승마서점이 되겠습니다.
감사합니다!


::Pilates instructor
홍준희 Hong Joonhee

학위
단국대학교 운동처방재활학과
단국대학교 일반대학원 운동생리학전공

GYROTONIC® Level1 Certified instructor
Pilates instructor



1. Iliopsoas muscle stretch
뻗은 쪽 다리 무릎에 통증이 오시는 분은 무릎 밑에 쿠션을 대주시거나 까치발로 진행합니다.
골반이 한쪽으로 틀어지지 않게 주의해주세요
허벅지를 바깥쪽으로 밀어내는 동작을 할 때 손밑바닥으로 지탱합니다.

2. Pigeon pose
이상근이 너무 타이트하면 무릎과 발목 일직선을 만들어주는 것보다 뒷꿈치를 몸쪽으로 댕겨주어서 진행합니다.
상체 숙이는 게 어려우시면 손바닥으로 지탱하신 상태에서 진행해주세요

3. Frog stretch
허리가 동그랗게 말리지 않도록 오리엉덩이 만들어서 진행합니다.
갈 수 있는 범위만큼만 진행합니다.
무릎에 통증이 올 수 있으므로 매트를 꼭 깔아주고선 진행합니다.

4. Cat stretch
손은 어깨넓이만큼 무릎은 골반넓이만큼 벌려줍니다
손목에 통증이 오시면 1-2cm정도 앞으로 빼주시고 손밑바닥으로 지탱합니다.
정수리부터 꼬리뼈까지 일직선이 되도록 만들어줍니다.

5. Bird bog
손과 발을 동시에 뻗어낼 수 없으면 손과 발을 각각 움직이면서 밸런스 잡아줍니다.
발을 뻗어낼 때 골반이 한쪽으로 치우치면 안됩니다.
손을 뻗어낼 때 날개뼈가 과도하게 들리면 안됩니다.
고개가 앞으로 빠지지 않도록 뒷목라인 길어지도록 만들어줍니다.

6. Half roll down
골반부터 움직일 때 흉추가 뒤로 빠지지 않도록 주의합니다
다리를 구부려서 동작 진행하기가 어려우시면 의자에 앉아 다리를 편안하게 내려놓고선 진행합니다.
어깨가 과도하게 긴장돼서 올라가지 않도록 끌어내려줍니다.
턱이 앞으로 빠지지 않도록 턱을 목 쪽으로 당겨서 진행합니다.

7. Curl-up
어깨가 너무 긴장되지 않도록 날개뼈를 끌어내려줍니다.
뒷머리를 손바닥으로 지그시 눌러주어서 목 근육이 너무 긴장되지 않도록 만들어줍니다.
반동 쓰지 않고 복부 힘으로 지그시 올라올 수 있도록 만들어줍니다.

8. Bridge
다리는 골반넓이만큼 벌려줍니다.
손바닥을 매트에 지그시 눌러서 동작 진행하는데, 어깨가 너무 말려있으면 손등이 매트에 닿도록 해줍니다.
허벅지 자극을 더 원하시면 발바닥을 몸에서부터 조금 떨어지도록 놔주시고 엉덩이 자극을 원하시면 발바닥을 최대한 몸 쪽에 가까워지도록 자세를 취해주십니다.

9. Swan prep w shape
치골을 눌러주면서 동작 진행합니다.
어깨가 과도하게 긴장되지 않도록 날개뼈를 끌어내려줍니다.
허리가 과도하게 꺽이지 않을만큼 복부 힘을 주면서 올라옵니다.





Camera
:: Canon G7 X Mark 2, Canon 200D 2

Editing Software
:: Final Cut Pro







Appreciation to the supporters
::
Director/Producer : Hye Mi Choi
Advisor : Jung Kyun Suh/ Soo Yun Kim
REITSPORT MANAGEMENT
Film Editor : Hye Mi Choi
Model : Jung Kyun Suh/ Chul Hee Jung /
Soo Jong Choi/ Dr. Collin Kim, DVM, MS
Translator : Yoo. Kim
English recorder : Yikyung Yoon
Veterinarian : Dr. Collin Kim, DVM, MS/ D.J Kim, DVM
Other supporters : Han. Kang
Place : CH JUNG Sporthorses International/
Chung Hak Equestrian Club





*본 영상들은 승마를 처음 접하는 학생들 혹은 말과 승마에 대한 정보가 필요한 분들의 이해를 돕기 위해 제작된 영상입니다.
(사용하는 명칭은 말산업 국가자격 교재 및 독일승마협회 인정도서 및 승마학교WRFS 필수 교재에 맞게 사용하였습니다.)