Скачать или смотреть ጠንካራ እና ጤናማ እንድትሆኑ ጠዋት ጠዋት መመገብ ያለባችሁ 2 የቁርስ ምግቦች| 2 breakfast food for health and strong body

#youtube #food #ምግብ


እንኳን ወደ ቻናሌ በሰላም መጣችሁ ዶክተር ዮሀንስ እባላለሁ ሰብስክራይብ በማድረግ ጠቃሚ የጤና መረጃን ያግኙ! ሌሎች የሶሻል ማድያ ገፆቼን ከታች ተጭነው ይከታተሉ!

✅ ዶ/ር ዮሀንስ/Dr. Yohanes

👉 ለተጨማሪ የጤና መረጃ የቴሌግራም ቻናሌን ይቀላቀሉ!
https://t.me/HealtheducationDoctoryoh...

👉 የፌስቡክ ገፄን ይቀላቀሉ
  / doctoryohanes  


✍️ ጠንካራ እና ጤናማ እንድትሆኑ በየቀኑ ጠዋት ጠዋት መመገብ ያለባችሁ 2 ምግቦች

➥ ቁርስ የተመጣጠነ ምግብን ለመጠበቅ እና ቀኑን ሙሉ በኃይል ለመቆየት አስፈላጊ ነው. በየቀኑ ጤናማ ቁርስ ከበላችሁ ራስ ምታትን እና ድካምን ታስወግዳላችሁ።

1. እንቁላል

➥ እንቁላሎች ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን እና አልሚ ምግቦች ስላሉት በየቀኑ ለቁርስ እንቁላል መመገብ ከበርካታ ህመሞች ለመዳን ይረዳል። በቀን አንድ እንቁላል ለሚያስፈልጋችሁ የቀን የቫይታሚን ዲ ፍጆታ በቂ ነው። ቁርስ እንቁላል መብላት ብዙ ጥቅሞች አሉት።
1. እንቁላል ለዕይታዎ ጠቃሚ ነው. የሬቲና ጤናን የሚደግፉ ፀረ-አንቲኦክሲዳንቶችን ይዟል.
2. እንቁላሎች የማስታወስ ችሎታን እና የአዕምሮ እንቅስቃሴን የሚያግዝ ቾሊንን ያጠቃልላል።
3. የተቀቀለ እንቁላልን በመመገብ የመገጣጠሚያ ህመምን ይከላከላል።
4. ጥንካሬን ይጨምራል.
5. የአይረን ማነስን መተካት የሚቻለው የተቀቀለውን ነጭ ክፍል በመብላት ነው።
6. ነጭ የእንቁላል ክፍልን መመገብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል።

2. ኦትሜል.

➥ ለቁርስ አጃ መመገብ በማይታመን ሁኔታ ለአንድ ሰው ጤና ጠቃሚ ነው። አጃ የሚመረተው ከገብስ ነው እና በተለያዩ ጣዕሞች ይገኛል። በየቀኑ ከ 30 እስከ 40 ግራም እንዲወስዱ ይመከራል. በተለይ ለሰውነት ጤናማ የሆነ ‘ቤታ ግሉካን’ የተባለ የፋይበር አይነት ይዟል። ቁርስን አጃ መጠቀም በርካታ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል።

1. አጃ በፋይበር የበለፀገ ሲሆን ይህም የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል።
2. ቁርስ አጃ መብላት የሆድ ንፅህናን በመጠበቅ ለበሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል።
3. አጃን መጠቀም የሆድ ድርቀት ያለባቸውን ታማሚዎች ይረዳል።
4. አዘውትሮ መጠቀም የምግብ መፈጨትን ያበረታታል እንዲሁም የነርቭ ስርዓታችንን ጤናማ ያደርገዋል።
5. አጃ በአንጎል ውስጥ ሴሮቶኒንን ለማምረት የሚረዱትን ፋይበር እና ማግኒዚየም ያካትታሉ።
6. አጃ ክብደትን ለመቀነስም ይረዳል።