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Sitzfahrrad (Radergometer im Sitzen) – Effektives Cardio-Training
Das Sitzfahrrad, auch stationäres Fahrradergometer, ist ein gelenkschonendes Ausdauergerät, das besonders die Oberschenkel, Gesäß- und Wadenmuskulatur trainiert. Es eignet sich ideal für Anfänger, da es einfach zu bedienen ist und wenig Belastung für die Gelenke bietet.

Ausführung:
Sitz & Position einstellen:

Die Knie sollten in der unteren Pedalposition leicht gebeugt sein (ca. 10–15°).

Halte den Rücken gerade, lehne dich leicht an die Rückenstütze (falls vorhanden).

Bewegung:

Trete die Pedale gleichmäßig und ohne Schwung.

Füße mittig auf den Pedalen platzieren, nicht nur mit den Zehen treten.

Wähle einen angemessenen Widerstand, um die Beinmuskulatur zu fordern.

Atmung & Intensität:

Tief und gleichmäßig atmen, um die Sauerstoffversorgung zu optimieren.

Beginne mit niedriger Intensität und steigere sie schrittweise.

Tipps:
✔ Rücken aufrecht halten, nicht nach vorne beugen.
✔ Tretfrequenz konstant halten, ideal sind 60–80 Umdrehungen pro Minute (RPM).
✔ Arme entspannt auf dem Lenker ablegen, nicht zu fest greifen.

Häufige Fehler:
❌ Zu niedriger Widerstand, wodurch die Effektivität sinkt.
❌ Zu hoch oder zu niedrig eingestellter Sitz, was Knieprobleme verursachen kann.
❌ Schwungvolles Treten, statt gleichmäßige Bewegung.

Empfohlen für Anfänger:
Dauer: 20–40 Min.

Intensität: Leicht bis moderat

Frequenz: 2–4 Mal pro Woche

Das Sitzfahrrad ist ideal für Herz-Kreislauf-Training, Fettverbrennung und gelenkschonende Fitness. 🚴‍♂️🔥

⭐⭐⭐⭐⭐
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