１０ｋｇ太る２３日目【ウィンナーうどん】など５品、食事で簡単に太れるし痩せられます。１０ｋｇ太れるし１０ｋｇ瘠せられます。１２月１１日の食事と量、食前と食後の体重の記録（５６・１ｋｇで増減なし）

「夕食」
ブラックコーヒー
「夜食」
ブラックコーヒー
「朝食」
ブラックコーヒー
「昼食」

１品目
「【ダイエットレシピ】柔道整復師の僕が８３ｋｇから５３ｋｇまで３０ｋｇ減量した時から食べ続けている【ローストチキン】」
１２月１１日の食事と量、食前と食後の体重の記録（５６・１ｋｇで増減なし）
業務スーパーの激安冷凍鶏もも肉：２枚３００円
塩黒胡椒：適量

２品目
「【ダイエットレシピ】柔道整復師の僕が８３ｋｇから５３ｋｇまで３０ｋｇ減量した時から食べ続けている【煮豆腐】」
１２月１１日の食事と量、食前と食後の体重の記録（５６・１ｋｇで増減なし）
業務スーパーの激安豆腐：１丁３００ｇ３９円
「煮汁」
水：１０００ｃｃ
塩：１０ｇ
砂糖：１０ｇ
黒胡椒：適量
ローリエ：１枚
和風だしの素：小さじ３杯

３品目
「太ると分かっていても食べたくなる【揚げ茄子】」
１２月１１日の食事と量、食前と食後の体重の記録（５６・１ｋｇで増減なし）
業務スーパーの激安冷凍揚げ茄子：２５０ｇ
食塩：適量

４品目
「【ダイエットレシピ】柔道整復師の僕が８３ｋｇから５３ｋｇまで３０ｋｇ減量した時から食べ続けている【もやし炒め】」
１２月１１日の食事と量、食前と食後の体重の記録（５６・１ｋｇで増減なし）
スーパーサンディの激安もやし：１袋３５０ｇ３９円
業務スーパーの激安冷凍ピーマン：適量
マヨネーズ：適量

５品目
「【節約レシピ】１玉１８円のうどんで作る【ウィンナーうどん】」
１２月１１日の食事と量、食前と食後の体重の記録（５６・１ｋｇで増減なし）
業務スーパーの１玉１８円の激安うどん：１玉２００ｇ
業務スーパーの激安ウィンナー：６本
塩漬け豚ガツを塩抜きした水：５００ｃｃ

昼食事前 　　　　　　　　昼食事後
体重 ５６・１ｋｇ　　　　体重 ５７・３ｋｇ
体脂肪率１３・３％　　　 体脂肪率 １３・９％
基礎代謝１３１５cal/日 基礎代謝 １３３１cal/日
内臓脂肪レベル ４　　　 内臓脂肪レベル ５
筋肉量 ４６・３ｋｇ 　　 筋肉量 ４６・７ｋｇ
筋肉レベル －２　　　　　筋肉レベル －２
骨量２・５　　　　　　　 骨量２・６
身長 １７３cm
平均体重 ７０ｋｇ