Хотите сильные, подтянутые руки, не проводя много времени в спортзале? В этой 15-минутной тренировке Джей Джей Вирджин покажет вам свои любимые упражнения на тягу и отжимание для верхней части тела, разработанные специально для женщин старше 40 лет. Эти комплексные упражнения задействуют трицепсы, бицепсы, плечи и спину, укрепляя мышцы кора и улучшая осанку.
Вы узнаете:
Почему комплексные упражнения (а не бесконечные сгибания рук и разгибания на трицепс) — настоящий секрет рельефных рук;
Основные упражнения Джей Джей Вирджин для верхней части тела: отжимания, отжимания на трицепс, жимы стоя, тяга штанги в наклоне и тяга к подбородку;
Как адаптировать каждое упражнение под свой уровень физической подготовки;
Как структурировать подходы и повторения для силы, тонуса и выносливости;
Разницу между комплексными упражнениями на тягу и отжимания и как их комбинировать для достижения максимальных результатов;
Тренируетесь ли вы дома или в спортзале, эта короткая и эффективная тренировка для рук наращивает сухую мышечную массу, ускоряет метаболизм и помогает вам эффективнее стареть.
Попробуйте эту программу:
1. Комплекс упражнений на жим: отжимания от скамьи, отжимания на трицепс, жим стоя
2. Комплекс упражнений на тягу: тяга в наклоне, подтягивания с поддержкой или вис на согнутых руках, тяга стоя
3. 2–4 подхода в каждом упражнении по 8–12 повторений, отдых между подходами 90 секунд
Сильные руки. Лучшая осанка. Больше уверенности.
Начните сегодня и не забудьте присоединиться к сообществу JJ Virgin Lifestyle на Facebook, чтобы получить коучинг, поддержку и мотивацию.
Готовы к энергичному старению?
Наращиваем мышцы, ускоряем метаболизм и повышаем выносливость.
Меня зовут Джей Джей Вирджин — я сертифицированный эксперт по здоровью, член Зала славы фитнеса и автор четырёх бестселлеров по версии New York Times. Обладая более чем сорокалетним опытом инноваций в области здорового образа жизни, я помогу вам взять под контроль своё здоровье, нарастить сухую мышечную массу и оптимизировать метаболизм — независимо от вашего возраста.
Не забудьте подписаться на еженедельные видео: 👉🏼 / @jjvirginvideos
Забудьте всё, что, как вам кажется, вы знаете о похудении, старении и вашем теле. Десятилетиями нам твердили, что быть здоровым — значит похудеть, что уменьшение веса — ключ к тому, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше с возрастом. Но этот подход сбил с толку миллионы женщин.
Правда в том, что дело не в том, сколько вы весите, а в том, из чего состоит ваш вес. Секрет стройности, силы и энергии в любом возрасте заключается не в диетах, а в наращивании и поддержании мышечной массы.
Вот что вы найдёте на этом канале:
✅ Питайтесь белком — узнайте, почему белок — основа стройного, сильного тела, и как обратить вспять замедление метаболизма.
✅ Наращивайте мышцы для долголетия — узнайте, как тренироваться для силы, наращивать сухую мышечную массу и преобразовывать свой метаболизм. ✅ Восстанавливайтесь эффективнее — овладейте искусством восстановления, от оптимизации сна до снижения воспалений, чтобы вернуться к прежней форме и стать сильнее.
✅ Состав тела, а не только потеря веса — узнайте, почему именно мышцы, а не только вес, обеспечивают долгосрочное здоровье и жизненную силу.
Начните здесь:
➡️ 7-дневный челлендж «Ешь белок в первую очередь» + БЕСПЛАТНЫЙ калькулятор протеина – https://discover.jjvirgin.com/7-day-p...
➡️ Избавьтесь от весов: практическое руководство по пониманию состава вашего тела и отслеживанию реального прогресса – https://discover.jjvirgin.com/ditch-t...
➡️ SHEatine™: более умный способ укрепить мышцы, мозг и продлить жизнь – https://discover.jjvirgin.com/sheatin...
➡️ Шпаргалка по протеину – https://discover.jjvirgin.com/protein...
➡️ Основы питания для женщин 40+: что принимать, чтобы дольше оставаться сильными – https://discover.jjvirgin.com/40-plus...
Подпишитесь на еженедельные видео:
➡️ / @jjvirginvideos
Посмотрите мои самые популярные видео!
Я делаю эти 6 упражнений каждую неделю для сильных и подтянутых рук 💪🏽 • I Do These 6 Exercises Every Week for Stro...
Продукты, которые я ем КАЖДЫЙ ДЕНЬ как эксперт по питанию 🌿🍎🥦 • Foods I Eat EVERY DAY As a Nutrition Exper...
ЛУЧШАЯ программа силовых тренировок для женщин старше 40 лет (+ бесплатный план тренировок!) • BEST Strength Training Routine for Women O...
Отказ от ответственности:
Я рекомендую только те продукты и партнёров, которые разделяют моё стремление к совершенству. Если вы совершите покупку по одной из моих ссылок, я могу получить небольшую комиссию, но будьте уверены, я делюсь только теми ресурсами, в которые искренне верю.
Информация по комментариям в разработке