РАЦИОН ПИТАНИЯ ДЛЯ РЕКОМПОЗИЦИИ на 3000 ККАЛ

Сегодня проводил эксперимент за сколько я успею приготовить полный рацион на день. Еще пару лет назад я не осознавал на сколько питание и порядок в нем играет важнейшую роль для прогресса.

Сейчас я от него дико кайфую. Каждый прием пищи - это для меня забота о себе и своем здоровье. Делюсь с вами, а с вас 👍


Training day meal plan

Розовая соль 10г
Вода 4-5 литров минимум

Прием 1️⃣
Цельные яйца большие (СО) 2 шт.
Яичный белок 200г
Хлопья овсяные 70г
Ягоды замороженные 60г

Прием 2️⃣
Филе куриное 200г (в сыром)
Картофель 250г (в сыром)
Кешью 30г
Овощи 50г

Прием 3️⃣
Изолят 50г
Рисовые хлопья 90г
Банан 100г
Арахисовая паста 20г

Прием 4️⃣
Филе куриное 200г (в сыром)
Рис 100г
Овощи 50г

Прием 5️⃣
Греческий йогурт 300г
Гранола 40г
Ягоды 100г

00:00 - Условия челленджа
01:55 - Carbs
06:10 - Белок
08:46 - Батат в микроволновке
11:30 - Десерт на ночь
15:30 - Хрючево и соль
20:50 - В сыром или готовом?
23:20 - Бекон
24:15 - Тренировочный коктейль
26:10 - Пост воркаут плов
27:20 - Какое БЖУ