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00:00 - Como consertar sua postura terrível
00:52 - Alinhamento consciente
03:42 - Fortalecer o seu core
05:25 - Ajuste seu ambiente de trabalho
08:12 - Alongamento
09:28 - Se movimente e se estique regularmente
12:53 - Mantenha um BF abaixo de 15%

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