Скачать или смотреть Test de Naveta, Test de Course Navette o Beep Test

El objetivo del Test de Naveta es correr ida y vuelta entre dos líneas separadas por 20 metros al ritmo de señales sonoras (beeps) que se van acelerando progresivamente. La capacidad del individuo para seguir el ritmo creciente de los beeps hasta el agotamiento proporciona una estimación de su capacidad aeróbica.

Realización:
El Test de Naveta se realiza de la siguiente manera:
1. Preparación:
o Se marcan dos líneas paralelas separadas por 20 metros en un terreno llano.
o El individuo se coloca en una de las líneas y espera la señal sonora (beep).
2. Ejecución:
o Al sonar el primer beep, el sujeto comienza a correr hacia la línea opuesta, debiendo llegar a ella antes de que suene el siguiente beep.
o Con cada etapa (nivel), el tiempo entre beeps disminuye, aumentando la velocidad requerida para completar el tramo de 20 metros.
3. Finalización:
o El test finaliza cuando el sujeto no puede alcanzar la línea opuesta antes del beep por segunda vez consecutiva o cuando decide detenerse debido al agotamiento.
o El nivel y la etapa alcanzados se utilizan para calcular el VO2 máx, utilizando tablas de referencia específicas.
 
Tabla de Calificación (VO2 máx estimado en ml/kg/min):

Nivel | Etapa | VO2 máx (Hombres) | VO2 máx (Mujeres)

1-2 | 7-14 | Menor a 30 | Menor a 25
3-4 | 15-21| 30-35 | 25-30
5-6 | 22-28| 36-40 | 31-35
7-8 | 29-35| 41-45 | 36-40
9-10 | 36-42 | 46-50 | 41-45
11-12 | 43-49 | Mayor a 50 | Mayor a 45

Interpretación y Acciones Recomendadas:
• VO2 Máx Alto: Un VO2 máx alto indica una excelente capacidad aeróbica y cardiovascular, ideal para deportes de resistencia como correr, ciclismo o natación.
o Acciones Recomendadas: Mantener la condición física actual con entrenamientos de resistencia y considerar la inclusión de entrenamientos de alta intensidad (HIIT) para continuar mejorando la capacidad cardiovascular.
• VO2 Máx Moderado: Un VO2 máx moderado es adecuado para la mayoría de las actividades diarias y deportivas recreativas, pero puede ser mejorado con un entrenamiento adecuado.
o Acciones Recomendadas: Incrementar la frecuencia y duración de los entrenamientos aeróbicos, como correr, nadar, o andar en bicicleta, para mejorar la capacidad cardiorrespiratoria.
• VO2 Máx Bajo: Un VO2 máx bajo puede indicar una baja condición física cardiovascular, lo que puede afectar el rendimiento en actividades físicas prolongadas.
o Acciones Recomendadas: Comenzar con un programa de ejercicio aeróbico regular, aumentando gradualmente la intensidad y duración para mejorar la resistencia cardiovascular. Es recomendable realizar entrenamientos de larga duración y de intensidad moderada para mejorar la capacidad aeróbica.