Скачать или смотреть 밥 지을 때 ‘이것’ 넣으면 칼로리가 절반! 살 안 찌는 밥 비법 3가지

📌밥은 줄이기 어렵고,
다이어트는 어렵고…
그래서 준비한 밥 양 그대로, 칼로리만 줄이는 실전 비법 3가지! 👇

✅ 1. 코코넛 오일 한 티스푼 넣기
밥을 지을 때 코코넛 오일을 한티스푼 넣어주세요. (쌀 반 컵당 1티스푼)
이 오일이 쌀 전분 속으로 들어가 **몸에 잘 흡수되지 않는 전분(저항성 전분)**으로 바꿔줍니다.
그 결과, 칼로리 흡수율이 최대 60%까지 줄어들 수 있습니다.
👉 향이 부담스러우면 무향 제품이나 올리브유로 대체 가능합니다.

✅ 2. 밥 지은 후 냉장 보관 12시간
밥을 다 짓고 나면, 한김 식힌 뒤 냉장고에 12시간 보관해 주세요.
이 과정을 거치면 전분이 딱딱하게 굳으면서 저항성 전분이 증가,
칼로리는 줄고 포만감은 그대로!
👉 다시 데워 먹어도 효과는 유지됩니다.

✅ 3. 쌀에 귀리 한 주먹 섞기
흰쌀에 귀리(오트밀)를 3:1 또는 4:1 비율로 섞어 밥을 지으면
식이섬유와 단백질이 훨씬 높아져 포만감 + 혈당 조절 + 체지방 억제 효과까지!
✔️ 귀리는 백미 대비 식이섬유는 11배, 단백질은 2배 이상.
✔️ 특히 베타글루칸이라는 수용성 섬유는 물 만나면 젤리처럼 부풀어 자연스레 밥 양도 줄어듭니다.

💡 오늘부터 밥 짓는 습관만 바꿔보세요.
줄이지 않아도 살이 덜 찌는 밥, 충분히 만들 수 있습니다.
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