Скачать или смотреть CARDIO HIIT ET BIEN-ÊTRE : LE DUO GAGNANT POUR UNE VIE ÉQUILIBRÉE 💪✨

✨ Bienvenue dans cette séance spéciale Cardio HIIT + Bien-être = ASCEND ✨

Je suis Vanessa Ama, autrice et accompagnatrice bien-être, et je suis ravie de vous guider aujourd’hui dans mon univers.

Un espace où l’on apprend à transformer les périodes sombres en mouvement, en énergie, en élan… Parce que bouger son corps peut devenir un véritable duo gagnant pour le cœur et l’esprit.

Aujourd’hui, je vous propose une séance cardio HIIT, dynamique et accessible, pour réveiller votre énergie en douceur et en puissance.

🔥 Échauffement

Nous commençons par 2 exercices d’1 minute pour activer le corps, réveiller les muscles et préparer le cœur à l’effort.

💪 Le circuit (à refaire 2 fois)

Chaque exercice dure 40 secondes (sauf indication différente).

Prenez votre rythme, respirez, écoutez votre corps.

Balancier sur une jambe — 20 secondes par côté

Skater — 40 secondes

Jumping Jacks — 40 secondes

Fente inversée + montée de genou — 20 secondes par côté

Squat touché de talons — 40 secondes

⚡ Le final explosif

On termine avec 2 exercices dynamiques de 30 secondes chacun,

à refaire une fois pour finir en puissance ✨

⚠️Cette séance est inspirée de mon expérience personnelle et de mon propre cheminement.
Si vous avez la moindre question, un doute ou une condition particulière, pensez à demander l’avis d’un professionnel de santé.

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