10 Min. Abendroutine für besseren Schlaf

#besserschlafen #abendroutine #entspannung
In diesem Video machen wir gemeinsam eine ruhige 10-minütige Abendroutine mit sanften Dehnungen um nach einem langen Tag etwas zu entspannen und unseren Körper und Geist auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten.
Viel Spaß dabei.

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Haftungsausschluss
Dieses Video ist weder eine medizinische Beratung noch ein Behandlungsplan. Die in diesem Video enthaltenen Informationen sind nur für Bildungs- und Demonstrationszwecke geeignet.
Für Verletzungen, die bei der Durchführung dieser Übungen entstehen, ist ausschließlich die ausführende Person verantwortlich. fibamu lehnt jegliche Haftung für Verletzungen, Verluste und Schäden ab, die durch die Ausführung der in diesem Video gezeigten Übungen entstehen. Sie, der Übende, übernehmen die volle Verantwortung und verpflichten sich, fibamu zu entschädigen und schadlos zu halten.
Am besten wenden Sie sich persönlich an Ihren medizinischen Betreuer, um einen individuellen Behandlungsplan für Ihre spezifischen Probleme zu erstellen.
Die Nutzung dieses Videos erfolgt auf Ihr eigenes Risiko.

TIMESTEMPS
00:00 Einleitung
00:37 Meditation
01:35 Sanftes Nackenkreisen
03:02 Sanfte Selbstmassage
05:38 Liegender Schmetterling
06:51 Knie zur Brust
07:49 Piriformis Dehnung mit Fußmassage
11:22 Entspannen und Palmieren der Augen
12:33 Enspannungspose auf dem Rücken
13:29 Abspann