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등 근육을 강화하기 (랫풀다운)

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Описание к видео 등 근육을 강화하기 (랫풀다운)

✅ 랫풀다운 운동 방법
• 앉는 위치: 바가 수직으로 오는 곳에 앉고, 무릎은 패드에 단단히 고정
• 무게 설정: 여성 초보는 10~15kg부터 시작
• 그립: 어깨 넓이보다 약 1.5배 넓게, 팔이 V자 되도록 잡기
• 자세: 허리 곧게, 가슴 살짝 들고 시선 위로
• 동작: 팔꿈치를 옆구리로 당긴다 생각하며 바를 천천히 당기기 → 광배근(등 바깥쪽) 집중 자극

⚠️ 주의사항
• 손목에 힘 주지 말고, 어깨 올리지 않기
• 몸을 과도하게 뒤로 젖히지 않기
• 팔꿈치로 옆구리를 누른다는 느낌으로 광배근 수축

➡️ 랫풀다운은 등 바깥쪽 광배근과 팔 근육을 강화하는 대표 등 운동입니다! #active8 #염창운동 #액티브8 #염창pt #latpulldowns #backworkout

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