Скачать или смотреть APLICA ESTO y tu SUEÑO Mejorará completamente ¡Di Adiós al insomnio! | Marian Rojas Estapé

En este video, la psiquiatra Marian Rojas Estapé nos habla sobre el INSOMNIO, explica cuáles son los factores que alteran el sueño y comparte 4 estrategias prácticas que puedes aplicar para mejorar tu sueño completamente. ¡Di Adiós al insomnio!

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LÍNEA DE TIEMPO⏱️
00:00 - Introducción | El insomnio
00:19 - ¿Por qué no podemos dormir?
00:36 - Tres sustancias clave del sueño
00:40 - La histamina
00:55 - El GABA
01:11 - La melatonina
01:30 - Tres factores que alteran el sueño
01:36 - Factor 1: Las pantallas
02:32 - Factor 2: El estrés
03:03 - Factor 3: La alimentación y estimulantes
03:52 - ¿Cómo vencer el insomnio?
03:56 - Estrategia 1: Desconectar de las pantallas (2 horas antes)
04:44 - Estrategia 2: Respiración profunda
05:48 - Estrategia 3: Evitar estimulantes y comidas pesadas
07:43 - Estrategia 4: Cierre mental del día
09:33 - Reflexión final | Guía con amor a tu cuerpo y mente

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