Скачать или смотреть DOMS BOMBS - отсроченная мышечная боль

Мышечная боль с отсроченным началом (DOMS) — распространённое явление, возникающее после интенсивной физической активности, особенно связанной с эксцентрическими мышечными сокращениями или непривычными движениями.

DOMS обычно проявляется через 24–72 часа после тренировки и характеризуется мышечной скованностью, болезненностью и болезненностью. Хотя это естественный процесс наращивания мышечной массы, можно предпринять профилактические меры для облегчения и предотвращения её тяжести.

Активные восстановительные упражнения играют решающую роль в минимизации DOMS. Такие упражнения, как лёгкий бег трусцой, плавание или лёгкая растяжка, помогают увеличить приток крови к уставшим мышцам, способствуя выведению продуктов распада и уменьшению воспаления.

Поддержание достаточного уровня жидкости в организме — ещё один ключевой аспект профилактики DOMS. Вода способствует выведению побочных продуктов метаболизма, образующихся при распаде мышц, ускоряя процесс восстановления. Кроме того, важно соблюдать диету, богатую белком.

Белки являются строительным материалом для мышц, и их употребление способствует восстановлению повреждённой мышечной ткани.

Чтобы смягчить последствия синдрома крепатуры (DOMS), следует включать в послетренировочный режим упражнения для активного восстановления, уделять первостепенное внимание гидратации и соблюдать сбалансированный рацион с достаточным количеством белка. Эти практики способствуют более комфортному и эффективному восстановлению после интенсивных физических нагрузок.

БЕСПЛАТНАЯ книга и стаканчик протеина:
http://www.criticalbench.com/growth/p...

🔵 Спасибо за просмотр Critical Bench Compound! Поставьте лайк и подпишитесь! 🔵

==
#DOMS #отсроченнаямышечнаяболь #мышечнаяболь #послетренировки #восстановлениепослетренировки #восстановлениепослетренировки #больвмышцах #восстановительнаятренировка #активноевосстановление #растяжкавсеготела #облегчениеболезненности #увеличениеболевыхощущений #целифитнеса #фактыфитнеса #criticalbenchcompound