Скачать или смотреть Как улучшить память во сне

Как улучшить память во сне?
Во сне, особенно в фазе медленного и REM-сна, мозг систематизирует и переносит полученную за день информацию в долговременное хранилище. Чтобы не мешать мозгу это делать, нужно:
Соблюдайте гигиену сна: стабильный режим (7–9 часов) и полная темнота.
Повторяйте материал перед сном, а когда проснетесь, постарайтесь сразу его вспомнить.
Ложитесь спать до 12 ночи, чтобы не мешать выработке нужных гормонов и не создавать стресс для организма, иначе может не случиться глубокий сон, критичный для переноса информации в долговременную память.
Избегайте алкоголя, кофеина и тяжелой пищи перед сном — они нарушают структуру сна.
Есть противопоказания, нужна консультация специалиста.