Секрет идеальной техники приседаний и становой тяги. Теннисный мяч и позвоночник

Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 https://bbright.one/
____________________________________
🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: https://bbright.one/vsekursytrenirovo...
🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: https://bbright.one/pereformat_2
🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 https://bbright.one/transformation2
🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" https://bbright.one/kachaemplechi
🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" https://bbright.one/ryvok_2
🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" https://bbright.one/biceps_triceps
🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! https://bbright.one/pravilnoe_pitanie
🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ
https://bbright.one/neuromuscular_system
🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: https://bbright.one/home_training
🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" https://bbright.one/stroinyshka
🚩Инстаграм   / pasko.aleksandr  
-----------------------------------------------------------
И так, всем привет! Это очередное видео из цикла о технике упражнений. И сегодня поговорим о таком гаджете, как теннисный мяч. Но говорить будем не о теннисе, а о бодибилдинге. И о универсальной технике выполнения упражнений с помощью вот этого вот гаджета. Сразу скажу, что для меня этот гаджет маловат – то есть, мне бы в диаметре ещё сантиметр добавить и я буду искать мячик, который будет чуть побольше, чем этот. Но для демонстрации того, что я буду сегодня показывать и о чем буду сегодня рассказывать, достаточно будет и этого экземпляра. Сначала хочу напомнить, что у нас всё ещё есть скидочки на курс тренировок Домашняя качалка – для тех, кто засиделся дома на карантине и пытается найти способ для эффективных тренировок. По сути, домашняя качалка-это курс, который включает в себя два типа тренировок – это изометрия по Александру Зассу и качковский способ тренировки в виде пампа в виде изоляции, в виде сплита, в виде концентрации, нейромышечного контроля и всех остальных фишек. По сути, это такой микс тренировок, микс двух способов тренировки, который я в своё время использовал для себя в качестве эксперимента и теперь выложил это уже как для домашних тренировок с минимальным набором инвентаря. По факту, курс развивает и нейромышечные связи, и развивает силу благодаря изометрическим тренировкам, и, естественно, добавляет определённые сантиметры на ваших мышцах в плюс. Вот. Инвентарь, который потребуется – это, там, или канат, или цепь, или буксировочная стропа, монтажный ремень если есть – будет хорошо, пара гантель и пара эспандеров. Легко не будет – обещаю. Пусть не вводит в заблуждение наличие такого скудного инвентаря. Будет жёстко, будет тяжело. Даже в домашних условиях можно нормально потренироваться, при чём добиваясь прогресса в своих тренировках и в мышечных объёмах, а не просто поддерживая свои достигнутые какие-то моменты.
В видео Секрет идеальной техники приседаний и становой тяги. Теннисный мяч и позвоночник. Техника 56 я поделился своим опытом использования теннисного мяча для коррекции техники в приседаниях, становой тяге и других упражнениях, в которых это приём можно использовать.
Идея применения пластикового стаканчика, который я заменил теннисным мячом, принадлежит Дмитрию Смирнову. Так, как диаметр стаканчика для меня оказался слишком мал, я решил на первых порах использовать теннисный мяч.
Я, кстати, вспомнил, с чего началось совсем недавно моё изучение: в Инстаграм я выложил видео со своей техникой выполнения становой тяги https://www.instagram.com/p/CAlcPJ9lZ... и попросил прокомментировать. Единственное замечание было от Дмитрия Смирнова, и касалось оно моей задранной головы вверх и назад и переразогнутой шеи. Я решил поучиться и исправить этот недочёт. Вставив мячик между подбородком и грудной клеткой, я с удивлением для себя обнаружил несколько положительных моментов в изменениях техники приседаний и становой тяги. Вот они:
- с мячом я не смог отводить так далеко назад таз, как это делал ранее
- параллельная постановка стоп начала мешать, ибо колени всё время пытаются уйти в стороны (ибо таз очень далеко назад не уходит, а наклониться надо), имитируя частично попытку присесть дополнительно к наклону
- больше нагрузки пошло в ноги из-за первых двух пунктов
- первые подходы поясница периодически маячила паникой, пока не допёр, что МЯЧИК НУЖНО ГРУДЬЮ ПРИЖИМАТЬ К ПОДБОРОДКУ, А НЕ НАОБОРОТ!!! После озарения в пункте 4 нагрузка распределилась по всему телу равномерно, и я перестал ощущениями выделять мышцы, которые больше всех участвуют в тяге - акцент со спины ушёл, но никуда не перешёл, а просто равномерно рассеялся