면역기능을 악화시키는!? 고강도 인터벌 트레이닝┃고강도 인터벌 트레이닝 vs 중강도 지속성 트레이닝┃운동과 면역┃ESP ♥

면역기능을 악화시키는!? 고강도 인터벌 트레이닝┃고강도 인터벌 트레이닝 vs 중강도 지속성 트레이닝┃운동과 면역┃ESP ♥

"적당한 운동은 우리의 면역기능을 강화시키지만 무리한 운동은 우리의 면역기능을 악화시킵니다!"

▣ ESP ♥
● 9주 동안 주3회 훈련을 수행한 후, 중강도 지속성 트레이닝을 수행한 그룹은 면역기능이 강화됨.
● 9주 동안 주3회 훈련을 수행한 후, 고강도 인터벌 트레이닝을 수행한 그룹은 면역기능이 악화됨.
● 면역기능을 강화하기 위한 운동을 수행하기 위해 우리가 꼭 기억해야하는 사항: 1회성 운동 뿐 아니라 중장기적 관점에서 운동강도 및 운동량을 고려해야 함!
● 고강도 인터벌 트레이닝은 분명 전반적인 건강 증진을 위한 효과적이고 시간효율적인 운동전략임에는 틀림이 없음!
● 하지만 중저강도 운동 혹은 휴식 세션없이 오직 고강도 인터벌 트레이닝만을 중장기간 동안 빈번하게 수행할 경우, 우리의 면역기능은 떨어질 수 있음!

◎ 운동프로그램 구성시, 고강도 인터벌 트레이닝 뿐 아니라 중저강도 수준의 운동 혹은 휴식 세션들도 함께 포함시켜서, 면역건강을 비롯한 모든 수준에서의 건강을 동시에 회복 및 강화하기!
(※ 너무 고강도로만 무리해서 수행하지 않기!)

#고강도인터벌트레이닝 #면역기능 #운동강도와면역기능 #운동과학

▣ Especially ♥
"너는 꿀을 보거든 족하리만큼 먹으라 과식함으로 토할까 두려우니라." 잠언 25:16

▣ 참고문헌┃REFERENCES
▹Continuous Moderate-Intensity but Not High-Intensity Interval Training Improves Immune Function Biomarkers in Healthy Young Men.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30102...
▹Can exercise affect immune function to increase susceptibility to infection?
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32139...

▣ Creative Commons
▹"Full VO2 Max Test" by "Lauren Curley" is licensed under CC BY 2.0