Скачать или смотреть Как вылечить синдром подвздошно-большеберцовой кости у бегунов (план, который действительно работ...

Боль в подвздошно-большеберцовом тракте — это не проблема, требующая «сильной растяжки».
Подвздошно-большеберцовая кость (ПБТ) — это фасция, распределяющая нагрузку и накапливающая энергию, которая связывает большую ягодичную мышцу + напрягатель широчайшей широкой фасции бедра → большеберцовую кость и помогает стабилизировать колено при усталости. Тренировки с шипами, спуски/прогибы или снижение функциональности тазобедренного сустава заставляют вас дольше находиться в зоне компрессии при сгибании колена на ~20–30°, и вот она, привет, латеральная боль в колене. Давайте исправим это с помощью 4 научно обоснованных шагов, которые также предотвратят повторные обострения.

Что вы узнаете:
Что такое ПБТ (и чем она не является): латеральное утолщение широкой ягодичной фасции; взаимодействует с большой ягодичной мышцей и напрягатель широчайшей широкой фасцией бедра; волокна Каплана крепятся к дистальному отделу бедренной кости → переднелатеральная стабильность колена.

Характерные симптомы: острая/жгучая боль с внешней стороны колена, которая усиливается при беге (особенно под гору), болезненность на 2–3 см выше линии сустава. Компрессия Noble может воспроизводить боль в области около ~30°. Визуализация обычно не требуется, когда ситуация ясна.

Причины: тренировочные скачки (дистанция/интенсивность), спуски/прогибы, узкая походка по «натянутому канату»/перешагивание и снижение отводящей способности бедра.

План из 4 шагов: Установка → Развитие → Движение → Движение

Главы (измените время после обрезки видео)
00:00 Вступление
12:00 Упражнения
12:50 Упражнения с открытой цепью
13:00 Упражнение 1
14:00 Упражнение 2
15:00 Фаза 2
15:20 Упражнение 3
16:00 Упражнение 4
17:00 Фаза 3
17:40 Упражнение 5
18:20 Упражнение 6

Для кого это
Бегуны (всех уровней), врачи и тренеры, которым нужен чёткий, основанный на фактических данных план, который повысит работоспособность и снизит риск повторных травм.

Отказ от ответственности
Это обучающая программа, а не индивидуальная медицинская консультация. Обратитесь к врачу для оценки состояния на предмет отёков, блокировок/защемлений, ночных болей, травм или отсутствия улучшений после 2–4 недель разумной нагрузки.