Entrenamiento De Glúteos En Casa

¡Bienvenido a tu rutina de ejercicios en casa! Aquí encontrarás un entrenamiento efectivo y sin equipamiento que se centra en fortalecer tus caderas y abdomen. A continuación, te presentamos los movimientos que realizaremos:

*00:00 Hip Extension Stretch (male) Hips*
Comenzamos con un estiramiento de extensión de cadera. Este movimiento ayuda a aflojar y calentar los músculos de la cadera, mejorando la flexibilidad y preparando tu cuerpo para el entrenamiento.

*00:55 Lying Air Cycles Plyometrics*
Realiza ciclos de aire mientras estás acostado. Este ejercicio simula el movimiento de andar en bicicleta y activa tus músculos abdominales, además de trabajar la coordinación.

*01:50 One Leg Squat Hips*
Ejecuta una sentadilla con una pierna. Este movimiento se centra en los músculos de las caderas y mejora la fuerza y el equilibrio en las piernas.

*02:45 Cobra Yoga Pose Waist*
Adopta la postura de cobra para estirar y fortalecer la zona lumbar y abdominal. Este movimiento es ideal para abrir el pecho y alinear la columna.

*03:40 Inchworm Waist*
Realiza la inchworm, moviéndote hacia adelante y hacia atrás. Este ejercicio activa el abdomen y mejora la flexibilidad de la parte posterior del cuerpo.

*04:35 High Knee Squat (VERSION 2) (male) Plyometrics*
Haz sentadillas con elevación de rodillas. Este ejercicio combina un movimiento explosivo con la sentadilla para trabajar tanto las piernas como el abdomen.

*05:30 Bodyweight Full Squat with Overhead Press Plyometrics*
Realiza una sentadilla completa con un press por encima de la cabeza. Este movimiento se enfoca en las piernas y el torso, y mejora tu fuerza total.

*06:25 Twist Hip Lift Hips*
Levanta las caderas mientras realizas un giro. Este ejercicio trabaja intensamente los músculos de la cadera y el abdomen oblicuo.

*07:20 Plank Shoulder Tap Waist*
Mantén una plancha y toca los hombros alternando las manos. Este ejercicio es excelente para el abdomen y los músculos estabilizadores del core.

*08:15 Side Clamp (male) Hips*
Ejecuta una plancha lateral. Este movimiento fortalece los músculos de la cadera y los abdominales laterales.

*09:10 Cross Jump Jack Plyometrics*
Haz saltos cruzados. Este ejercicio cardiovascular
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📆 Plan de entrenamiento
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1ra semana ✅ 3 días a la semana (1-2 rondas)
2da semana ✅ 4 días a la semana (2-3 rondas)
3ra semana ✅ 5 días a la semana (2-4 rondas)
4ta semana ✅ 6 días a la semana (2-4 rondas)
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⭕ 1 Ronda = Video Completo
⭕ 2-4 rondas = repetir video
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Médico antes de comenzar, especialmente si tiene problemas de salud. Deténgase si se siente débil, mareado o siente dolor. Sólo información, no asesoramiento médico. Consulte al proveedor de atención médica si tiene preguntas.
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