Тренировка Кегеля сидя для мужчин – Руководство PHYSIO

Тренировка Кегеля для мужчин. Легкие упражнения Кегеля для начинающих сидя. Физиотерапевт тазового дна Мишель Кенуэй проведет вас через упражнения Кегеля сидя для развития силы, мощности и выносливости мышц тазового дна. Изучите лучшее положение и позу сидя на тренировке Кегеля, как почувствовать упражнения для мышц тазового дна сидя и сколько упражнений Кегеля для начинающих.

Тренировка Кегеля сидя для мужчин
0:16 Лучший стул для Кегеля
0:27 Преимущества сидящего Кегеля
0:43 Позиция Кегеля сидя
1:05 Ощущение мышц тазового дна
1:20 Техника Кегеля для начинающих.
2:15 Выносливость Кегельса
4:01 Сила Кегеля
4:59 Сколько Кегеля
5:12 Прогрессивные упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля: оптимальное положение сидя

Установление правильного положения сидя с помощью стула

Чтобы максимизировать эффективность упражнений Кегеля, важно принять правильную позу сидя. Выбирайте стул, который облегчает расположение сидения, при котором бедра находятся на уровне колен или немного выше них. Убедитесь, что вы сидите вперед, подальше от спинки стула, чтобы эффективно задействовать соответствующие группы мышц.

Техника и правильная форма упражнений Кегеля

Определение ключевых мышц тазового дна

Чтобы эффективно воздействовать на мышцы тазового дна мужчин во время упражнений Кегеля, крайне важно ознакомиться с ощущениями и расположением седалищных костей. Особое внимание уделите областям у основания полового члена и за яичками для целенаправленных упражнений на силу и выносливость.

Точное выполнение Кегеля

Идеальная техника выполнения упражнений Кегеля для мужчин предполагает намеренное напряжение мышц тазового дна, что похоже на остановку потока мочи с одновременной попыткой «укоротить» пенис. Новичкам овладение этой техникой необходимо для обеспечения оптимальных результатов тренировки тазового дна. Достижение и поддержание правильной формы имеет приоритет над всеми остальными аспектами этих упражнений для новичков.

Две основные категории упражнений Кегеля для мужчин

1. Упражнения на длительную выносливость
Эти упражнения влекут за собой устойчивые сокращения мышц тазового дна, что имеет решающее значение для борьбы с эректильной дисфункцией и улучшения контроля над мочевым пузырем. Правильная техника включает поддержание нормального дыхания, расслабление ягодиц и живота, а также полное расслабление мышц тазового дна после сокращения.

2. Короткие силовые упражнения Кегеля
Силовые упражнения Кегеля состоят из коротких интенсивных сокращений длительностью примерно одну секунду каждое и предназначены для укрепления мышц тазового дна. Поддержание правильной формы, включая полное расслабление мышц тазового дна после каждого сокращения, имеет решающее значение.

Прогрессия и частота упражнений Кегеля

Базовые тренировки для начинающих

На начальных тренировках приоритет должен быть отдан освоению правильной формы упражнений Кегеля, а не интенсивности упражнений. Начните с длинных упражнений Кегеля, которые включают в себя удержание сокращений мышц тазового дна на срок до 10 секунд. Начните с упражнений Кегеля на выносливость, и по мере роста уверенности в своей технике постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность упражнений. Со временем переходите к более сложным упражнениям, включая упражнения Кегеля стоя, и постарайтесь выполнять в общей сложности шесть занятий в день, включающих как упражнения Кегеля на выносливость, так и упражнения Кегеля на короткую мощность.

Ищу профессиональное руководство по физиотерапии
Для получения дополнительной помощи при выполнении упражнений Кегеля мужчинам рекомендуется проконсультироваться с медицинскими работниками, специализирующимися на физиотерапии тазового дна. Физиотерапевты тазового дна проводят целенаправленное обучение и терапевтические вмешательства для повышения эффективности тренировок по упражнениям Кегеля.

Эта тренировка по упражнениям Кегеля предназначена для общей информации. Пожалуйста, обратитесь за индивидуальной оценкой и лечением физиотерапии тазового дна для лечения тазового дна.