Скачать или смотреть Тренировка плеч «Боулдер» 🔥💪

Вот как выглядит моя типичная тренировка верхней части тела 🔥

В этой тренировке мы уделили особое внимание плечам, а также трицепсам и бицепсам 💪

Сделайте скриншот тренировки ниже и попробуйте сами!

1. Жим штанги сидя 3x5 (последний сет AMRAP)
2. Жим Арнольда сидя 3x8
3. Разведение рук в стороны 3x8 (всего 16 повторений)
4. Обратные разводки на тросах 3x20
5a. Разгибание рук с EZ-штангой над головой 3x10
5b. Разгибание рук с EZ-штангой на трицепс 3xMAX (используйте тот же вес, что и в 5a)
6a. Сгибание рук с EZ-штангой в висе 3x10
6b. Сгибание рук с EZ-штангой стоя 3xMAX (с тем же весом, что и в упражнении 6a)

Надеюсь, это видео будет вам полезным 😊

Поставьте лайк и подпишитесь, чтобы увидеть больше контента ❤️