Скачать или смотреть Rentouttava jooga 45min | Iltajooga | Iltavenyttely

Tervetuloa rentouttavaan 45 minuutin joogaharjoitukseen! Tämä video tarjoaa sinulle rentouttavan iltajoogan, joka auttaa rauhoittamaan mielen, rentouttamaan kehon ja löytämään sisäisen rauhan.

Tämä 45 minuutin joogatunti on osittain yin joogan periaatteiden mukaisesti tehty, mikä tarkoittaa pitkäkestoisia asentoja ja syvää hengitystä, jotka auttavat vapauttamaan stressiä ja jännitystä.

Rentouttava jooga vapauttaa päivän stressit ja lihasjännitykset ja auttaa laskeutumaan levolliseen uneen. Varmista, että olet tilassa, jossa voit olla rauhassa ilman häiriötekijöiltä. Valitse mukavat, löysät vaatteet. Voit asettaa muutaman tyynyn tai peiton läheisyyteen, jotta saat asanoista vieläkin mukavampia. Sytytä kynttilä tai käytä heikkoa valaistusta luodaksesi rauhoittavan ilmapiirin.
Tällä iltajoogatunnilla:
00:00 Intro ja maadoittuminen
03:30 Rauhallinen alkulämmittely
10:01 Rintarangan avaus
12:36 Koiranpentu -asana
13:45 Alaspäin katsova koira
14:26 Lonkankoukistajat, takareidet & kyljet
20:34 Eteentaivutus istuen
21:27 Kierto istuen
23:48 Sydämen avaus – koobra ja sfinksi asanat
25:01 Lapsen lepoasento
26:15 Syvä pakaravenytys – peura asana
29:29 Etureiden venytys -sankariasana
31:50 Pakaran ja lonkan avaus selinmakuulla
34:40 Onnellisen lapsen asento
35:35 Yin jooga asana Banaani
37:58 Kierto selinmakuulla
39:30 Loppurentoutus


Tämän iltajoogan harjoituksen tavoitteena on lisätä kehotietoisuutta ja edistää kehon luonnollista palautumista. Aloitamme lyhyellä läsnäoloharjoituksella, joka auttaa sinua maadoittumaan tähän hetkeen. Tämän jälkeen siirrymme rauhalliseen alkulämmittelyyn, joka valmistelee kehoa syvemmille venytyksille ja avaa lonkkien, lantion ja pakaroiden aluetta, johon usein kerääntyy lihasjännitystä ja jäykkyyttä päivän aikana.

Harjoituksen keskipisteessä ovat pakarat, lonkat ja kyljet, jotka tunnetasolla keräävät pelkoja ja jännitystä. Näissä asennoissa saatat tuntea kehon ja mielen avautuvan ja rentoutuvan vähitellen. Muista kuunnella kehoasi ja pysyä mukavuusalueellasi, mutta samalla tuntea venytykset lempeästi.

Tämän iltajoogan aikana pyrimme myös keskittymään syvään hengitykseen. Syvään sisäänhengitykseen ja hitaaseen uloshengitykseen keskittyminen auttaa rauhoittamaan hermostoa ja vapauttamaan stressiä kehosta ja mielestä. Pyrimme löytämään tasapainon levon ja aktiivisen harjoituksen välillä, jotta keho ja mieli voivat tulla täysin tasapainoon.

Tämän 45 minuutin rentouttavan joogaharjoituksen lopussa saatat tuntea syvää rauhaa ja harmoniaa. Tämä on täydellinen aika siirtyä makuulle, jossa annat kehon levätä ja integroida harjoituksen hyödyt.

Muistathan kuunnella aina kehoasi ja mukaudu omaan rajoitukseesi. Jos jokin liike tuntuu epämukavalta tai kivuliaalta, hengitä syvään ja palaa harjoitukseen, kun sinulle tuntuu hyvältä.

Kiitos, että valitsit tämän rentouttavan 45 minuutin iltajoogan harjoituksen. Toivon, että tämä video auttaa sinua löytämään sisäisen rauhan ja tasapainon. Jos nautit tästä harjoituksesta, muista tykätä videosta, jakaa se ystävillesi ja tilata kanava saadaksesi lisää rentouttavia joogaharjoituksia tulevaisuudessa.

Rentouttavaa joogahetkeä ja hyvää yötä!