ПРЕКРАТИТЕ выполнять эти упражнения, если у вас болит бицепс и/или вам поставили диагноз тендинит бицепса, чтобы предотвратить дальнейшие травмы и снизить вероятность хирургического вмешательства!
Готовы избавиться от боли в бицепсе сегодня и предотвратить её повторное появление?
➡️ Запишитесь на курс реабилитации бицепса 👉 https://bicep.youfixpain.com/.
===========================================
ССЫЛКА НА БЕСПЛАТНЫЙ PDF-МАГАЗИН УПРАЖНЕНИЙ НА БИЦЕПС
👇НАЖМИТЕ НА ССЫЛКУ НИЖЕ!👇
https://www.youfixpain.com/bicepexerc...
=============================================
Добро пожаловать на канал YouFixPain на YouTube! В этом видео мы погружаемся в мир тренировочной мудрости, чтобы помочь вам тренироваться эффективнее и безопаснее. Если вы хотите нарастить силу и поддерживать сухожилия бицепса в отличном состоянии, вы попали по адресу. Присоединяйтесь к нам, и мы рассмотрим упражнения, которых следует избегать, чтобы избежать ненужной нагрузки на сухожилия бицепса в конце амплитуды движения.
Упражнения, которых следует избегать
❌Сгибание рук на бицепс в крайнем положении: Эти упражнения включают в себя сгибание рук с отягощениями или эспандерами, когда рука полностью выпрямлена или переразогнута. Это может создать чрезмерную нагрузку на сухожилие бицепса, увеличивая риск тендинита или разрыва.
❌Сгибание рук на бёдрах: Сгибание рук на бёдрах часто подразумевает махи руками с использованием инерции вместо контролируемого включения мышц. Это не только создаёт нагрузку на сухожилие бицепса, но и может привести к неправильной технике выполнения и снижению результата.
❌Отжимания на брусьях с чрезмерным наклоном вперёд: Отжимания на брусьях с чрезмерным наклоном вперёд создают чрезмерную нагрузку на плечи и сухожилия бицепса. Это может привести к нестабильности и ненужному давлению, что потенциально может привести к травмам от перенапряжения.
❌Подтягивания на перекладине/отжимания на перекладине: Выполнение подтягиваний или отжиманий на бицепс с полностью выпрямленными руками может привести к переразгибанию сухожилия бицепса. Это может привести к долгосрочным проблемам при длительном повторении.
👌Безопасные альтернативы и советы
Вместо того, чтобы рисковать здоровьем сухожилий бицепса, выберите эти более безопасные альтернативы:
Выбирайте упражнения, ориентированные на контролируемые движения и правильную технику выполнения.
Включайте подтягивания нейтральным хватом, чтобы минимизировать нагрузку на сухожилия бицепса.
Замените сгибания рук на бицепс с конечной амплитудой на варианты, которые поддерживают напряжение без переразгибания.
В отжиманиях следите за тем, чтобы тело оставалось в вертикальном положении, чтобы минимизировать нагрузку на сухожилия бицепса.
Помните, что качество важнее количества. Всегда отдавайте приоритет правильной технике, постепенному прогрессированию и внимательному прислушиванию к своему телу.
👍 Заключение
Забота о сухожилиях бицепса имеет первостепенное значение для долгосрочного роста силы и общего благополучия. Избегая упражнений, которые нагружают эти жизненно важные сухожилия, вы делаете проактивный выбор в пользу профилактики травм. Не забудьте подписаться на наш канал, чтобы получать больше информации о фитнесе, советов и тренировок, которые помогут вам улучшить здоровье и физическую форму. Берегите себя, будьте сильными и увидимся в следующем видео!
💬 Помогли ли вам эти упражнения? Буду рада узнать ваше мнение! Пожалуйста, оставляйте свои результаты в комментариях.
👍🏼 Если это видео оказалось для вас полезным, поставьте ЛАЙК, поставив «ПАЛЕЦ ВВЕРХ». Это поможет большему количеству людей с тендинитом бицепса найти его!
✅ Пожалуйста, ПОДПИШИТЕСЬ на You Fix Pain и нажмите на колокольчик, чтобы получать уведомления о новых материалах!
МЕДИЦИНСКАЯ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БОЛИ В БИЦЕПСЕ
Перед началом этой или любой другой фитнес-программы важно проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником, чтобы определить, подходит ли она вам. Обратите внимание, что эта программа предоставляет информацию о здоровье, физической форме и питании исключительно в образовательных целях и не должна рассматриваться как замена профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. По любым вопросам, касающимся вашего здоровья, всегда консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником. Не игнорируйте, не избегайте и не откладывайте обращение за медицинской или другой медицинской консультацией к своему лечащему врачу, основываясь на информации, которую вы, возможно, прочитали на этом сайте. Вы используете информацию, представленную в этой программе, исключительно на свой страх и риск.
Пользователи этой программы не должны полагаться исключительно на предоставленную информацию, касающуюся их индивидуальных медицинских потребностей, поскольку она разработана как набор «рекомендаций» для широкой аудитории. Используя эту программу, вы соглашаетесь освободить Джона Эванса, YouFixPain LLC, www.youfixpain.com и все другие организации от любой ...
Информация по комментариям в разработке