Скачать или смотреть 【甘いものがやめられない40代へ】スイーツ我慢しないで痩せる！150kcal以下のりんごとイチゴの春スイーツ３品。

こんにちは、よしかです。
食べ痩せ健康チャンネルにようこそ！

このチャンネルでは40代からの
食事とダイエット指導の経験から
食べて痩せて健康になる有益な情報をお伝えしていきます🙂


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どうしても
甘いものが食べたい！！
我慢できない。

よしかさんどうしましょう？

と食事指導している生徒さん。

甘いものを食べると
あっという間に体重が戻ってしまう。

そんな悩みありませんか？

その悩み、どうにかして解決したい！
我慢しないで痩せてもらいたい！

そう思いながら作った
甘いものを我慢せず痩せられる
りんごスイーツ3品を紹介します！

りんごの食べ痩せポイントは、噛み応え。
よく噛むのでお腹いっぱいになります。

とはいえ、
りんごの主な栄養は炭水化物。
１個食べると140kcalです。

なので、
おいしく食べて痩せるには、
食べ方にコツが必要です。

ということで、
動画で詳しくお伝えしていきますね。

それでは一緒に作っていきましょう。
レッツゴー


【太らない食べ方】
・皮ごと食べること
ポリフェノールと、食物繊維が含まれているのが皮。
ポリフェノールはアンチエイジングに
食物繊維は血糖値の上昇を抑える働きがある。

とはいえ、農薬が心配。
農薬をとって美味しく食べる方法
→荒塩でこすり洗いをする。

１、リンゴといちごのパフェ風

材料
・りんご　1/4個（皮付き）
・いちご　３個
・ギリシャヨーグルト　100g
・ラカントシロップ

作り方
１、いちごと、りんごを薄切りにする
２、ギリシャヨーグルト、いちご、りんごを交互に並べて重ね
パフェ風にしていく

約148kcal
P（たんぱく質） 10.5g
F（脂質） 5.2g
C（炭水化物） 16.1g


２、砂糖不使用！りんごとバナナのシナモンケーキ風

・りんご　1/4個
・バナナ　1/3個
・シナモン　少々
・ギリシャヨーグルト　20g
・お好みでミントを添えて

約80kcal
P（たんぱく質） 2.4g
F（脂質） 1.2g
C（炭水化物） 16.2g

作り方
１、縦方向に薄切りにしたりんごに、縦切りにしたバナナを重ね７分蒸す。
シナモンをかける。
２、お好みでラカントシロップをかける

３、蒸しリンゴのギリシャヨーグルト添え

・ギリシャヨーグルト 30g
・りんご　1/4個
・いちご　２個
・砕いたアーモンド３つ　お好みで

作り方
１、せいろでりんごを１口大にカットして、いちごと一緒に７分蒸す。
２、イチゴを薄切りにカットし、１のりんごとギリシャヨーグルト
盛り付けて完成。

約91kcal
P（たんぱく質） 3.9g
F（脂質） 3.2g
C（炭水化物） 12.7g


もくじ
0:00 罪悪感ゼロの春スイーツ3品
1:01 りんごの食べ痩せポイント
3:08 ①いちごとリンゴのパフェ風
7:07 ②りんごとバナナのシナモンケーキ風
9:36 ③蒸しリンゴのギリシャヨーグルト添え
12:20 できた！食べ痩せスイーツパラダイス

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👩‍⚕️ プロフィール
1984年生まれ。2児の母。パーソナルトレーナー。
食べながら健康に痩せる“食べ痩せトレーナー”として活動中。
40〜60代女性へのダイエット指導を得意とし、食べることで健康を取り戻し、
無理なく続けられるダイエット方法を提案している。
自身も産後太りをきっかけに、食べないダイエットに挑戦しては、
リバウンドを繰り返すなか、「食べ痩せダイエット」によって、
体脂肪32%→18%の減量に成功。